孕期增重多少斤正常,孕期增重應怎麼飲食
大多數孕媽媽在孕期體重都會有所增長,那麼孕期增重多少斤正常呢,孕期增重應怎麼飲食,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孕期增重多少斤正常
一般來說,整個孕期體重共增加:10~12.5kg。
體重增加的速度:
孕早期:大約共增加1到4斤
孕中晚期:每週增加半斤到一斤
整個孕期推薦增加的體重:
正常體重者:增加23~33斤
偏胖者:增加14~23斤
偏瘦者:增加25~35斤
孕期增重應怎麼飲食
1)補充葉酸
補充葉酸能預防胎兒神經管畸形,除了飲食補充,還建議每天口服補充葉酸400微克。
推薦食譜:菠菜炒豬肝
食物來源:
深綠色蔬菜:莧菜、菠菜、油菜、小白菜等
動物肝臟:雞肝、豬肝、牛肝
穀類:麵粉、大麥、小麥胚芽、糙米等
豆類、堅果類:黃豆、綠豆、豆製品、花生、腰果等
水果:棗、柑橘、橙子、草莓等
2)補充維生素C
補充維生素C,能增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力,還可使面板黑色素沉著減少,緩解牙齦出血。
推薦食譜:水果蔬菜沙拉
食物來源:
蔬菜:菜花、白菜、茄子、黃瓜、菠菜等
水果:檸檬、草莓、蘋果等
3)補充維生素B6
補充維生素B6,能抑制妊娠嘔吐。
推薦食譜:香蕉奶昔
食物來源:
水果:香蕉
蔬菜:土豆、胡蘿蔔、菠菜
豆類、堅果:核桃、花生、黃豆
肉類:瘦肉、雞肉、魚肉
4)補鐵
防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血,補鐵是很有必要的,除了飲食補充,還可口服硫酸亞鐵來補充。
推薦食譜:黑棗桂圓糖水
食物來源:
動物性食物:動物血、動物肝臟、瘦肉等
植物性食物:杏幹、葡萄乾、桂圓、棗幹、核桃和綠葉蔬菜
5)補鈣
鈣是胎寶寶骨骼和牙齒髮育的原料,補鈣能有效防止孕媽骨質疏鬆,促進胎兒骨骼發育,避免胎兒出生後患佝僂病。
推薦食譜:培根乳酪卷、芝麻醬拌麵
食物來源:
海產品:蝦皮、海帶、紫菜等
奶製品:牛奶、乳酪等
綠葉蔬菜:小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等
6)補充維生素D
維生素D能進而促進孕媽和胎寶寶鈣的吸收,除了飲食補充,每天晒半小時太陽也可以補充喲。
推薦食譜:雞蛋魚籽雜糧窩頭
食物來源:
主要來源於動物性食物:魚子醬、動物肝臟、蛋黃、脫脂牛奶、乳酪、瘦肉等
7)補鋅
補鋅能提升抵抗力,促進消化吸收,促進寶寶大腦發育。
推薦食譜:雙耳(木耳、銀耳)牡蠣湯
食物來源:
貝類食物:生蠔、牡蠣、扇貝
紅肉:豬肉、牛肉、羊肉
粗糧穀物:麥片、全穀食品、芝麻
8)補充DHA
補充DHA,能保證胎寶寶大腦和視網膜的正常發育。
推薦食譜:紅燒沙丁魚
食物來源:
堅果類:核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等
海產品:海魚、魚油等
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