孕期腹脹是什麼原因,孕期生理性的腹脹很正常
許多孕媽媽在妊娠期間都有腹脹的毛病,雖然不是什麼大問題,但對孕婦生活的確造成了很大的不便,那麼到底孕期腹脹是什麼原因呢,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孕期腹脹是什麼感覺
想必只有經歷過的人才會知道腹脹的真正感覺,一般子宮收縮會使腹部有種拉扯的感覺,孕婦會覺得不舒服,這就是腹脹。感覺有的像便祕持續了一週,有的好像是氣球充氣一般漲起來,而有的則肚子變得像西瓜一樣,各種各樣的感覺都有。
孕期腹脹是什麼原因
初次感覺到腹脹的人中,在妊娠初期的4個月左右的約佔14%,妊娠5~7個月中期的約佔48%,8個月以後後期的約佔28%。半數左右的人在中期左右初次感覺到腹脹,但是妊娠10個月才感覺到的也大有人在。
簡單來說,“腹脹”是一種生理行為。生理性的腹脹是伴隨妊娠出現的,是完全不需要擔心的。只要保持安靜就能控制住的話,那就是安全的。需要注意的是,如果伴隨著出血及腹脹是有規律的,這些都有可能是早產或流產的先兆,絕對不可忽視。
導致孕期腹脹的原因:
1、荷爾蒙太活躍
懷孕期間你的荷爾蒙會非常的活躍,因此你全身的平滑肌組織會放鬆,並影響你正常的新陳代謝和消化活動,引起腹脹和脹氣。
2、吃了過多食物
懷孕時準媽媽很容易會不斷的攝取食物,以防止寶寶營養不足。但這樣很容易不小心吃了太多,導致胃部積累太多食物,引起腹脹和不適。
3、子宮頂住胃部
也因為你的肚子會不斷地變大,子宮會往上頂住你的胃部,導致你的腹部感覺腫脹,也很容易影響你的食慾。
孕期腹脹怎麼辦
1、飲用很多的水
水往往是解決許多健康問題最簡單的一個解決方法。這種情況下,只要飲用足量的水或其他液體,就可以解決你感覺腹脹和臃腫的問題。
2、攝取更多纖維
在日常飲食中加入大量的粗糧和富含纖維的食物,因為它可以打散食物,並確保更容易和更快的消化,這樣腹部會有較少的機會因大量的氣體擁腫。
3、頻繁吃小部分
懷孕期間吃3、4餐不是一個好主意,你應該要頻繁的多吃,吃小部分,避免一次吃大量的食物,然後感覺沉重和飽足一整天。
4、正確咀嚼食物
你一定要徹底的咀嚼食物,以確保口腔通道本身正常的消化,將食物分解成較小的部分,胃部也更容易消化和吸收食物殘渣。
5、避免某些食物
有些豆科食物會導致嚴重腹脹,或是胃部氣體導致的不適。避免白菜、甜食、油炸食物。堅持食用新鮮水果和蔬菜為你的基本營養食物。
6、溫和運動鍛鍊
除了飲食控制之外,溫和的運動也可以幫助食物順利通過腸道,解決你的腹脹。每天讓自己運動10~15分鐘,散步、游泳、餘家都可以。
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