孕婦怎麼飲食，牢記孕早中晚期飲食注意點

對於第一次懷孕的新媽媽來說，肯定會發出疑問“孕婦怎麼飲食”，看上去是個複雜的問題，但其實是比較簡單的，那麼到底孕婦怎麼飲食呢，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~

孕婦怎麼飲食

實際上，健康懷孕所需的飲食跟我們平時應該吃的沒有太大的差別，簡單說就是：

1、多吃富含營養的食物

2、少吃會影響媽媽和寶寶健康的食物

3、少吃多餐

【孕早期飲食注意點】

對大多數準媽媽來說，懷孕4~7周是孕吐的高峰期，曾經習慣的氣味聞不得，甚至一向喜愛的食物也會變得難以下嚥。其實，導致噁心的高水平孕激素也表示胚胎著床情況良好，實際上，產科醫生也說，媽媽噁心越厲害，就越有可能生下健康的寶寶。

並且孕早期的時候寶寶完全可以從媽媽的身體儲備中獲得營養，正常的孕吐根本不用擔心。這個階段，準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼。但是有1%的準媽媽會持續劇烈的嘔吐，這被稱為妊娠劇吐。這種情況下，就需要及時治療，否則就會損害寶寶的健康。

【孕中期飲食注意點】

到孕中期(14—27周)，準媽媽噁心嘔吐的反應慢慢減輕消失，身體也變得舒適起來，胃口也開始好轉。這個階段，媽媽的基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤發育迅速，需要補充蛋白質。寶寶的骨骼、牙齒、五官、四肢開始形成，大腦也開始形成和發育，因此，對營養的要求至關重要。

媽媽需要多吃以下12類的食物，以保證媽媽和寶寶對營養素的需求。

【海產品】打造寶寶的聰明大腦

【生堅果】均衡健康脂肪、蛋白質和膳食纖維

【綠色蔬菜】孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源

【蛋類】促進寶寶大腦發育，幫助準媽媽好眠

【酸奶】含豐富益生菌，對準媽媽腸胃好

【藍莓】“大腦莓”、“修復莓”、“肚皮莓”

【豆類】熱量少，飽腹感高

【亞麻籽粉】健康脂肪的極佳來源

【橄欖油】有益心臟健康，降低膽固醇

【豆腐】含豐富蛋白質、鈣、維生素和礦物質

【燕麥片】保護腸胃、穩定血壓

【牛油果】應對準媽媽各種口味最有效的食物

孕媽媽要引起重視的是，孕中期如果飲食不均衡，容易引發妊娠糖尿病、高血壓以及便祕。媽媽可以多吃雜糧、綠色蔬菜防止便祕。少吃含糖量高的水果，多吃藍莓、牛油果、藜麥，這樣可以預防妊娠糖尿病和高血壓。進行適當的運動，游泳、瑜伽、散步都是非常適合準媽媽的運動，對生產也有好處。

【孕晚期飲食注意點】

在孕晚期，媽媽就更需要注意飲食的營養了，因為連寶寶的營養也需要靠媽媽吃下去。孕晚期的媽媽飲食要以量少、豐富、多樣為主，養成少吃多餐的飲食方式，適當控制進食的數量。

而且孕晚期的準媽媽要控制脂肪和碳水化合物的攝入量，可以多吃五穀雜糧和藜麥；並且嚴格控制食鹽量（5克/天）；及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等；水果也要控制，每天少量的水果就夠了；當然適量的運動也少不了。

孕期媽媽要多喝水

孕期體內增加的液體比增加的組織要多得多。增加的組織的重量大約只有15%，而對液體的需要會增加大約50%，孕媽媽應努力做到每天喝10杯225毫升的水！

尿液的顏色會提示你是否缺水，透明或淺色的尿液說明你很可能喝了足夠多的水，深色氨水味的尿液說明你肯定缺水。

孕期媽媽可自己動手做零食

1.什錦雜果酸奶

不同的堅果提供不同的營養，把不同種類的堅果（杏仁、巴西果、核桃仁、開心果等）和你喜歡的水果以及酸奶混在一起。做法非常簡單，也很安全。這些來自不同堅果和水果會幫助你的身體更好地利用其它的營養素。

2.藜麥沙拉

把藜麥、生菜、蔓越莓、藍莓幹、花生放入盤中，均勻地撒上橄欖油和沙拉醬，就可以好好享用了！這種營養均衡的沙拉很容易讓人吃飽，它的營養密度特別高，熱量只有600卡，卻至少有大部分營養素每日所需的50%。

孕期飲食小貼士

1、想給寶寶最佳營養，那就多吃魚吧！魚類含豐富的脂肪正是胎兒大腦發育所需最好的脂肪，魚類中的omega-3對準媽媽和寶寶都有很大的好處。

2、不喜歡吃魚的準媽媽應該服用魚油補充劑，為寶寶發育獲取足夠的omega-3。

3、蔬菜水果要吃有機的，如果找不著有機食品，那就買一些可以洗去表面殺蟲劑、蠟和油脂的洗滌劑。

4、不吃白色的食物，比如麵包吃全麥的，米吃紫米，魚吃三文魚，讓孕期飲食更豐富多彩！

5、孕期建議準媽媽停止使用化妝品和對寶寶有害的護膚品，孕激素會使你的面板產生變化，也許會比懷孕之前還要紅潤光澤~

6、老公們可以多鼓勵和誇獎準媽媽，因為心情好是準媽媽和寶寶健康成長的前提喔~