分享孕期飲食注意事項，適合孕婦吃的八種食物

懷孕期間，孕婦的飲食絕對是全家非常關注的重點，各種營養補湯天天不斷。但是有些媽媽們肯定會覺得一些大補湯非常難喝又很擔心自己的身材產後難以恢復。其實一些普通的食物也非常適合孕婦哦。今天小編就給大家帶來懷孕期間需要多吃的幾樣食物。

分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

一、牛奶

牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶中含有的鈣是人體鈣的最佳來源，而孕婦每天應該要攝取1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 

 分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

二、豆製品

豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素。 

分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

三、全麥製品

麥製品包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。準備一些全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。 

分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

四、水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。孕吐很嚴重的孕婦可以選擇香蕉，這樣更容易讓胃接受。 

分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

五、瘦肉

懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。而瘦肉中含有豐富的鐵，並且非常容易被人體吸收。體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。 

分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

六、蔬菜

蔬菜可以提供人體所需的多種維生素和礦物質，是人們日常飲食中必不可少的食物之一。例如甘藍就是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。 

分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

七、乾果

花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。 

分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

八、優質蛋白

優質蛋白質又稱優質蛋白、高生物價蛋白質。指能蛋白質中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率，產生代謝廢物如氨、尿素等。在蝦肉、魚肉、鴨、兔、雞、牛、羊、豬瘦肉這些食物中都含有豐富的蛋白質。