孕早期飲食注意事項，這四點孕媽媽必須知曉

孕早期是需要非常小心謹慎的，尤其在飲食方法禁忌是非常多的，除了禁忌之外，一些飲食注意事項也是必須要知曉的，那麼孕早期飲食注意事項有哪些呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕早期飲食注意事項一：食物多樣化

食物形態和顏色要具有吸引力，同時要富有營養和清淡可口，如：蘋果、山楂、黃瓜、番茄、胡蘿蔔等。食物要易消化和吸收。如餅乾、大米或小米稀飯。稀飯可補充噁心、嘔吐丟失的水分，乾的食品能減輕噁心、嘔吐症狀。

食物烹調要多樣化，採用合理的烹調方法，減少營養的流失。可根據孕婦的口味和嗜好，採用不同的烹調方法和原料，如果孕婦喜歡吃酸口味的食品，可吃新鮮的帶有酸味的水果，如：桃子、李子、楊梅、石榴、橘子等，這些水果既可增進食慾，又可補充葉酸。

孕早期飲食注意事項二：保持愉快的進餐心情

進食時，保持愉快的情緒。不要總是擔心會嘔吐。補充維生素B6。維生素B6可促進孕婦的食慾和減輕嘔吐。富含維生素B6的食物有馬鈴薯、香蕉、黃豆、花生、菠菜、魚肉、雞肉、瘦肉等，孕婦平時可以多吃些這類食物。

孕早期飲食注意事項三：及時補充葉酸

在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸。

孕早期飲食注意事項四：補充營養素很重要

維生素A/D/B1/B2/B6/C/煙醯胺與葉酸協調作用，也有助於減少新生兒神經管畸形(NTD)的發生風險。通過補充複合維生素，達到各種維生素協同作用，共同促進同型半胱氨酸的代謝，以達到預防神經管畸形的目的。

孕婦在孕中晚期對維生素和礦物質需求更大，但中國婦女孕中晚期對多元營養素的攝入遠未達標。其中，維生素B2、B6、葉酸孕早期和孕中晚期的推薦攝入量均高於孕前;而維生素D、鈣、鐵、鋅、維生素A在孕晚期的推薦攝入量也明顯高於孕前，所以最好整個孕期都要補充營養素。

小編提醒：

孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，但是懷孕早期妊娠反應使其消化功能發生改變，多數婦女懷孕早期可出現噁心、嘔吐、食慾下降等症狀。所以懷孕早期的妊娠反應，使孕媽媽經常沒有胃口，這樣就很難滿足其對營養的需要。

建議孕媽媽可以多吃清淡、適口的食物，少食多餐，根據各自的食慾和反應的輕重及時進行調整。妊娠的頭4周是胎兒神經管分化形成的重要時期，重視預防胎兒神經管畸形也極為重要。

孕早期儘量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果，同時生活習慣上要注意安排好休息睡眠時間，並戒菸酒。一日三餐營養搭配要豐富均衡，早餐要吃好，中餐晚餐要少量但種類豐富。