孕婦要怎麼運動才好，重點推薦孕婦體操

孕婦雖然比起平常人來行動較為不便，但還是需要運動的，孕婦適量運動是有一定好處的，那麼到底孕婦要怎麼運動才好呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕早期選擇輕鬆有氧運動

孕媽咪活動量宜小不宜大，以免流產。此時最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘。

孕媽咪散步要講姿勢，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地搖擺，從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。同時目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。

孕中期加大運動量

胎兒著床已穩定，孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛鍊，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。

游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。此外，快走、跳韻律舞等一些有節奏性的有氧運動也不錯。但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

孕晚期做慢運動

此時孕媽咪應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

孕婦運動重點推薦孕婦體操

為了方便，孕媽咪可以在家做做孕婦體操，強度可根據個人的體質來定，做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。

孕婦體操推薦：

1. 腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。

(1)坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

(2)腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

(3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

　2. 盤腿坐：

可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

(1)在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

(2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反覆進行。

3. 扭動骨盆運動：

(1)仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。

(2)雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

(3)左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

(4)右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

孕婦冬季運動注意事項

1. 多做室內運動

不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽咪多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

2. 常晒太陽

常晒太陽可增強孕媽咪的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常晒太陽還有利於防止孕媽咪情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外晒太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少晒太陽半小時。

　3. 嚴防病毒感染

冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽咪儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

4. 做好保暖

寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴朗時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。