11種健康樂觀減肥心態，成功控制食慾

都說健康減肥的方法就是少吃多運動。要你從一大堆美食之前走開或許聽起來是個好主意，但做起來卻像是世界上最難的事。那究竟要如何控制食慾呢？今天小編告訴大家11種成功控制食慾的方法，讓你從今以後都不會再暴飲暴食。

專心的吃
呆在冰箱邊上吃，開車、看電視時吃飯，一邊工作一邊吃飯都不是好主意，你需要回歸飯桌前，將注意力放在食物上。貝克認知行為療法研究所減肥計劃協調人Deborah Beck Busis建議，享受你的每一口咀嚼和吞嚥，比較不容易吃過量。

正面犒勞自己
《苗條源自設計》的作者，無意識進食（Mindless Eating）發起人Brian Wansink博士說道，獎勵你的每個健康行為，而不是獎勵體重下降。首先需要設定兩個健康習慣，如用水果、蔬菜換掉一份高卡路里含量的精加工零食，或改用較小的盤子吃飯。然後找張掛歷，確定今天的日期。今後的每一天，當你做了一個讓自己變得更好的改變，就給自己獎勵，但不要包含食物，例如送給自己一次按摩或美甲。

正確分辨飢餓
有時候吃東西是因為餓，但很多次人們會因為其他原因進食，比如沮喪，無聊或被食物賣相吸引。Busis說道，飢餓感源自空空的胃，和味蕾、頭腦的感覺其實是兩回事。她建議用豆腐實驗測試，假如覺得一塊豆腐很美味，說明你是真的餓了。

將誘惑形象化
當你前往一個供應薯片、蛋糕的Party之前，首先設想一下你正在大嚼這些好吃的，包括想象食物的口感、滋味。研究顯示，當人們這樣做了之後，他們會吃掉較少的分量，因為想象能提供一定程度上的滿足感。

改變你的觀點
你看著一塊蛋糕，心裡很想吃但又不敢，因為它屬於計劃外的甜食。出於一種反叛心理，最終你會吃掉兩個蛋糕而不是一個。為了徹底避免這種惡性迴圈，你可以選擇毫無內疚地吃掉一塊蛋糕，允許自己享受它的美味。

吃你所愛
有成千上萬種健康食物可供選擇，你只需要選對你有益，適合個人口味的。舉個例子，如果你不喜歡三文魚，還有金槍魚、核桃可為你提供相似營養。《女人，食物，上帝》一書的作者Geneen Roth說道，找到那些滿足你身體所需，令你精力充沛，和你愛吃的食物。

四分之一規律
Wansink博士說道，研究顯示如果你僅僅吃掉四分之一的分量時停止進食，並在15分鐘內將注意力從食物上引開，感到的滿意度同吃掉全部時一樣。所以將一塊堆滿巧克力碎的曲奇掰成幾小塊來吃，將3/4放回盒子裡，然後隨便打個電話，檢視電郵或上個廁所，做任何能幫助你分心的事情。

小口慢食
慢慢享受你的第一份食物，至少20～30分鐘內別叫第二份。大腦接收到的訊號會讓你知道自己吃飽了，該訊號實際上是從腸傳達的，並非來自胃。Wenk博士說道，食物需要一些時間才能到達那兒。將食物分小塊來吃，對過程更有利。一塊派大可以分5口或25口吃光，所以何不多享受20次呢？不僅讓愉悅感加倍，還能迫使你吃得更慢。

充分掂量後果
美食當前時，別想著它的味道有多誘人，而是吃掉它是否能讓你感覺更好。Geneen Roth說道，附近有一家店的批薩棒極了，但我從來不能從中得到快樂。每次我忘掉要將自己的感受放在首位，就會放縱自己去吃一大塊批薩。但大多數情況下，我能抵制誘惑，因為我不想收拾殘局。

請老公下廚
又一個偷閒的好藉口。研究顯示，如果其他人而不是自己做飯，你有可能吃得比較少，而且感覺上會更可口。給你的男人買條圍裙，讓他大顯身手吧。

在錯誤中前進
你發覺自己一人吃掉了全家桶的炸雞塊，很容易就此失去信心，認為減肥計劃完全失敗。Deborah Beck Busis說道，對食物以外的事情上，我們不會這麼想。假如在臺階上摔了一跤，你不會一路滾下臺階。你或許會衝一次紅燈，絕不會衝過一連串紅燈。關鍵是及時讓一切重回正軌。記住：你不能改變過去，但可以掌控未來。