如何控制食慾達到科學瘦身的效果

如何控制食慾是減肥的一個重要專案，只有在低攝入多運動的情況下才能達到真正的科學瘦身。那麼應該怎樣控制食慾呢？別急，小編為您分享七個控制食慾的辦法，在飽腹的感覺下輕鬆瘦身。

如何控制食慾達到科學瘦身的效果

飯前吃水果

學會在吃飯前利用水果幫助自己減少食慾，可以避免吃很多高熱量高脂肪的食物。而且水果裡富含大量膳食纖維和維生素，還能有效護膚哦。當膳食纖維進入我們的胃遇水後便會膨脹，此時你就會有飽腹的感覺，這樣就能在吃飯時減少食物的攝取，是個控制食慾的好辦法。

如何控制食慾達到科學瘦身的效果

切勿通過進食減壓

很多美眉喜歡在情緒不佳的情況下通過吃大量的零食來減壓，這樣只會讓脂肪越來越多。人的情緒一旦在低潮時進食會不懂得控制食慾，此時大腦處於一個低反應的階段，對於食物進入腸胃的多少沒有度。想要有效減壓還是可以通過其他方式釋放，比如運動或者去遊樂場玩。

如何控制食慾達到科學瘦身的效果

學會細嚼慢嚥

曾有專家調查過，細嚼慢嚥的人相對比較瘦。所以如果想瘦身，那麼學會細嚼慢嚥的品嚐食物吧。同樣的食物在多咀嚼的情況下能降低食物的熱量，而細嚼慢嚥會延長我們吃飯的時間，在這個過程中我們大腦能有效的接受吃飽的訊息。這樣一來就能及時制止進食。

如何控制食慾達到科學瘦身的效果

按時吃飯

正常的進食不會增加脂肪，反而因為節食省一餐的美眉更容易發胖。當人餓到一定程度時對食物會不知道拒絕，狼吞虎嚥的情況下會吃更多的食物，這樣就會誤吃很多東西。所以想有效控制食物就學會按時吃飯，少量多餐，拒絕暴飲暴食的做法。

如何控制食慾達到科學瘦身的效果

藍色餐具能抑制食慾

你知道嗎，當我們進食時使用藍色的餐具或者藍色的食物就會影響食慾。因為藍色給人一種沉靜的感覺，大多數人在看到藍色後會產生沒食慾不好吃的反應。想要控制食慾的話，學會利用進餐環境改變自己的進食想法吧。

如何控制食慾達到科學瘦身的效果

選擇低GI食物

“GI”指的是血糖生成指數，GI高的食物消化快、吸收快易引發高血壓、高血糖的產生，GI低的食物消化慢、血糖反應較小不會引發太高的血壓或血糖。常見的一些低GI的食物有粗糧、豆類、含果酸多的水果（蘋果、獼猴桃、櫻桃等）、混合膳食食物（餃子、餛飩等）等。

如何控制食慾達到科學瘦身的效果

飯前喝湯

吃飯前喝一碗湯能幫助你少吸收卡路里，不增加腸胃負擔的同時增加飽腹感降低食慾。最好是在午餐前喝湯能達到最佳效果，不易發胖。喝湯的過程也要注意進食速度，儘量慢慢的喝。在湯的選擇上可以選擇低脂肪類的。