孕婦飲食方案，教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

很多媽媽們在懷孕的時候，都不想自己變的過於庸腫，害怕生了孩子之後，身材不能恢復。但是想要寶寶康成長，又怎麼能不吃呢？接下來，小編來為孕媽們解疑，孕婦們吃什麼食物能夠只長寶寶不長媽媽。

孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

現代營養學發達，生育不能以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。

孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

而孕婦體型大小已經決定了胎盤的大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。

孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

懷孕3個月內時，孕婦可能胃口不是很好，因為懷孕造成的噁心、嘔吐。所以這個時期對飲食的要求並不是很嚴格。只要避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味；多食些易消化，清淡的食物。但是不要什麼都不吃，實在是吃不下，可以少吃多餐來攝取營養。

孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

懷孕4－6個月時，食物品種不要單一，最好種類多些，攝取各種營養，但不能毫無節制的吃。建議多吃些雜糧如小米、玉米、麥片。不發胖的豆製品，蛋魚，動物血和蔬菜。

還要注意一點，孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

懷孕7－9個月時，穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。