孕婦發胖怎麼辦,孕婦發胖超重的危害
很多女性懷孕之後都成了家裡的“寶”,老公寵著、公婆愛著,還有不在身邊的爸媽時常電話關心著,隔三差五買個土雞送到家裡來,這樣的呵護帶來的後果就是體重增加過快、過多,繼而可能出現妊娠問題和難產,那麼孕婦發胖怎麼辦呢?跟隨小編一起來看看吧~
孕婦發胖怎麼辦
孕婦發胖必須正確控制體重
1.一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女,其懷孕過程體重增加平均約8~12公斤。不論懷孕前體重如何,都必須控制體重,否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
2.不論懷孕前體重如何,在懷孕二、三期,每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥,但是卻必須控制體重,否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
孕婦不發胖進食小技巧
1.改變進餐順序:先喝水-再喝湯-再吃青菜-最後才吃飯和肉類。
2.養成三正餐一定要吃的習慣。
3.生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃,或要求不加。
4.肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
5.油炸食品先去油炸麵皮後再吃。
6.濃湯類只吃固體內容物,但不喝湯。
7.帶湯汁的菜餚,將湯汁稍加瀝乾後再吃。
8.以水果取代餐後甜品。
9.以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。
10.注意食物的種類及吃的份量。
11.吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。
12.睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
溫馨提示:飲食並非少吃就能減肥,如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有差別,但是對於母親本身,可是影響很大哦!喜歡運動的孕婦還可適當做些孕婦瑜伽保持身材。
孕婦發胖超重帶來的危險
1.引起高血壓綜合症
如果體重的增加超過了“正常標準”,會加重你的負擔。在孕期,體重增加過多會導致高血壓,從而可能引起妊娠高血壓綜合症。
高血壓會使你的懷孕和分娩的情況複雜化,對胎兒的發育也沒有好處。高血壓會引起水港留。水進入你身體的組織引起水腫,會進一步壓迫血管,使你比其他的孕婦靜脈血液迴流更加困難,可能引起靜脈曲張,甚至患靜脈炎。
2.引起妊娠糖尿病
高血壓也可能會引起妊娠糖尿病,在分娩之後,你可能會持續變成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病會消失,但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。
而且血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化,妨礙血液的流通,其後果是你未來的寶寶得不到足夠的養料,出現胎兒窘迫或發育遲緩,他可能會是個低體重新生兒。
相反,如果胎兒吸收了的糖分過多,你可能就會生出“巨嬰”,即嬰兒的體重超過4千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現這種情況,產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。
幸運的是,今天醫生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤,通常可以避免嚴重後果的發生。所以孕婦一定要嚴格控制體重,為了自己也為了寶寶。
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