孕婦適合做的瑜伽動作,這六種動作不容錯過
孕期運動除了簡單的散步,最適合的運動就是瑜伽了,那麼孕婦適合做的瑜伽動作有哪些呢,孕婦適合做什麼瑜伽動作,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孕婦適合做的瑜伽動作之解決便祕問題
懷孕期間因為黃體荷爾蒙的影響會抑制腸運動。隨著子宮的慢慢變大,會壓住腸道,另外又因為運動量的減少,所以會使便祕更加惡化。對便祕有緩解作用的運動是轉動腰部或刺激腸道的伸展運動,在看電視的時候反覆做這個動作會很好。
1.運動臀部
雙腿開啟到肩膀寬度,稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上,左右運動腰部。左右各反覆10次。
2..坐著扭轉腰部
坐在地上,雙手放在肩膀後面支撐在地面上。彎曲膝蓋,雙腿開啟到肩膀寬度後伸直腰部。呼氣,彎曲腰部,吸氣,回到開始姿勢。左右各反覆2-4次。
孕婦適合做的瑜伽動作之解決浮腫問題
體重增加,身體加重,腿部的壓力會變大,所以血液會聚集在腿部,浮腫會越來越厲害。想要預防浮腫的話,就需要經常運動身體。
1.抬起放下腳趾
雙腿伸直坐好,彎曲手肘,使雙手抬到肩膀高度。將腳尖繃直,伸長腳背,然後再抬起。在抬起放下腳背的同時,手臂也要向前伸直。
2.盤腿坐著伸展
盤腿坐好,雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態,然後將後背拱成圓形,伸展肩胛骨,呼吸2-3次。之後將手臂向後轉,雙手交叉握住,將肩胛骨儘可能的相互貼近,向後拉伸。保持這個姿勢呼吸2-3次。
孕婦適合做的瑜伽動作之解決肩膀僵硬問題
孕期過了一半的產婦會有很多腰痛的情況。隨著肚子向前突出,整個身體會向前傾斜。從肩胛骨開始到腰部位置,通過運動整個後背,做伸展運動能有效的緩解腰痛。可以在每次感到腰痛的時候做這項運動,一天可以反覆做3-4次。
1.伸直拳頭
雙腿開啟到比肩膀寬的距離後彎曲膝蓋站好。彎曲手肘後握拳,將雙臂彎曲抬高到拳頭與下巴齊平的位置,並且向後拉動。目視前方,扭轉上半身將左手拳頭向右前方伸出。右側手臂彎曲向後拉動。左右各反覆10次。
2.伸直手掌
坐在地上,立起左側膝蓋,將左手放在膝蓋上,將右側手臂向右上方抬起。一邊吸氣,一邊伸直。將右手臂放下,向左側膝蓋方向伸直。反覆1和2裡的動作2-3次後換另一側方向反覆運動。
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