產後怎麼樣恢復身材，產後恢復操不可少

產後恢復是所有產婦迫在眉睫的事情，每個媽媽都想變成辣媽，擁有好身材，那麼產後怎麼樣恢復身材呢？產後怎樣恢復身材最快，小編建議媽媽們堅持做產後恢復操哦，下面跟隨小編一起來具體瞭解瞭解吧~

產後怎麼樣恢復身材

產後想要恢復以往的好身材，建議堅持做恢復體操，恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。

產後恢復體操怎麼做

第1節，呼吸運動

做法：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

或是想要做收腹操的可以參考以下步驟：

1.面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。

2.雙手縮回到上半身兩側，以雙手手肘撐起上半身。

3.腳尖頂住地面，撐起全身並保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達到雕塑身體曲線的效果。

4.然後慢慢恢復平躺姿勢，雙手再往前伸展。可量力而為，每回最少做4次。

第2節，提肛運動

做法：吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節，臀部運動

做法：吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節，抬頭運動

做法：吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節，仰臥起坐

做法：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節，腿部運動

做法：吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

注意：以上恢復操產婦（順產者一天後，剖腹者三天後）可在床上進行鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。