熬夜以後怎麼恢復，緩解疲勞的7個小妙招

熬夜加班長時間近距離閱讀、寫字、打字等，會使眼睛內的睫狀肌變得僵硬，導致晶狀體缺乏彈性，提升近視風險，因此提倡工作一段時間得短暫休息。

“30-3-30”法則：每隔30分鐘，將目光從近處移至3米外的物體，看清目標後，移回近處，看清楚近處後再度看3公尺外，如此看遠、看近來回30次，僅需1分鐘以內的時間，能有效放鬆睫狀肌，增進眼睛健康，保持度數穩定。

合理膳食、中午休息片刻

熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩，儘量吃些蔬菜，補充維生素，有利於體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間後可以休息一會，對於喚醒身體的能量非常必要，有助於下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內為佳。

適當運動，早點休息

晚飯吃過一段時間後可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜後身體會比較疲乏因此儘量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時早點休息。