長期熬夜怎麼恢復身體，如何使熬夜對自身的影響降到最低

補充熬夜所需營養，保持免疫力

如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜後最應該注意的一點。一般熬夜後維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，就會增加疲勞的感覺，並增加身體的損耗。

在要熬夜的晚上，晚餐多吃富含維生素B群的食物是很好的一種選擇，如全穀類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果，都富含維生素B群。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包等。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。

為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，還應注意維生素C的充分攝取。

拒絕高熱量食品

很多人熬夜時都會喝含咖啡因的飲料，以此來提神，還有甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也常常是熬常見的“營養補充品”，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。

這樣一來維生素B群不足，新陳代謝“不順”的狀況就出現了，實際上更容易疲倦，影響工作效率。注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體，抽菸、嚼檳榔及攝入過量的咖啡因則完全是在透支自己的身體。

做護肝運動

現在的人工作忙碌，熬夜加班總會有那麼幾天，勢必會對肝臟造成不良影響。那麼我們其實可以做些簡單的肝臟按摩運動，減少熬夜給肝臟帶來的不良影響。

1、肝臟按摩運動

兩手搓熱，以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。注意：一般力道即可，不能特別用力。

2、懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止，然後緩緩吐氣；身體往右扭轉再做一遍。

專業提醒

據瞭解，肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時經常熬夜也會使肝臟不堪重負，引發一系列疾病。經常熬夜既導致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響了肝臟夜間的自我修復。尤其是那些已經感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。

所以，如果能避免熬夜，最好還是不要熬夜。