熬夜會影響身體排毒嗎

21：00~23：00 淋巴排毒

23：00~01：00 肝排毒

24：00~04：00 脊椎造血

01：00~03：00 膽排毒

03：00~05：00 肺排毒

05：00~07：00 大腸排毒

所謂的“排毒”，是指人體排出的各種新陳代謝的廢物。

雖然上面這個器官排毒時間表沒有科學依據的支撐，但它的存在是為了讓我們警惕熬夜給器官帶來的傷害。

但這不代表你可以肆意，隨心所欲的熬夜。身體始終是自己的，還是要學會愛惜。

經常熬夜有什麼危害？

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會加大猝死的風險？

熬夜其實不是猝死的病因，但確實是一個誘因：長期熬夜會容易誘發心腦血管疾病。

在這些病症下熬夜，容易交感神經過度興奮，心動過速引發室顫，造成心源性猝死。

患有先天性心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。

不要以為還年輕就熬得起夜，抱著無謂的心理熬夜甚至通宵，都是在和自己的生命過不去。

2

熬夜引起的一系列影響

長期熬夜的人，內分泌系統和神經系統明顯會受到影響。

精神狀態會變差，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱，頭痛等；

新陳代謝也容易受影響，最明顯的就是便祕，爆痘，脫髮，臉色變差，經期紊亂等等。

患癌症的風險也在增加，長期熬夜導致內分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高了患癌風險。

如果長期熬夜，整個人看起來都是虛弱的，變醜變笨是一回事，但更重要的是你的身體在不斷受到傷害。

怎麼降低熬夜的危害？

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晚睡算熬夜嗎？

晚睡並不算是熬夜，23點也並不是硬性的指標。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

每個人都有自己的生物鐘，有人適合早睡早起，有人適合晚睡晚起，甚至有人適合晚睡早起。

如果你睡得足夠規律，而且睡得夠，身體沒有任何不適，那不算是熬夜。

2

有健康熬夜的辦法嗎？

沒有！不存在的。只能儘可能地降低熬夜的傷害。如果你不得不熬夜時，注意以下幾點：

關於能量補充：儘量避開油炸類高熱量食物。

關於提神飲品：儘量遠離菸酒。

關於緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒。

關於水分補充：多喝水，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。

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熬夜之後怎麼補回來？

如果你偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：在隔天中午可以眯一下，一般是0.5~1.5小時，不建議睡太久。

經常上夜班的朋友：白天補休的時候，儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

希望看完這篇文章的你，不再熬夜愛惜自己的身體。