熬夜後如何恢復精力

熬夜後如何恢復精力，大家都知道，睡眠缺乏，是很影響第二天的工作的，那怎麼快速恢復就顯得尤為重要了喲。

熬夜後如何恢復精力 

根據中醫的看法，這種生活作息變動是因過勞而形成體內器官陰陽失調，就是體內器官起內耗，相互打架，容易構成器官衰竭。
　　睡眠是身體進行自我調整的時辰，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。

睡眠時辰表：
　　晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應恬靜或聽音樂。
　　晚間11-清晨1點，肝的排毒，需在酣睡中進行。
　　凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。
　　清晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最猛烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，免得抑制廢積物的排除。
　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
　　早上7-9點，小腸大量吸引營養的時段，應吃早餐。養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
　　半夜至清晨4點為脊椎造血時段，必須酣睡，不宜熬夜。

睡眠缺乏的後果：
　　A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令咱們所感想到的壓力迅速提高到新的水平。
　　B.體能和精力都會由於睡眠缺乏明顯下降，智力程度、集中精力的威力和決策能力也會遭到不同程度的影響。
　　C.不充足不規律的睡眠會重大影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的資訊量縮小將近一半，學習新事物極易受挫。
　　D.做夢是一種調整心情的過程，它能輔佐你從不好的情緒中解脫出來。但假設沒有充足的睡眠，就極有可能在消極的夢做完以後就不得不起床，這會使得白天一整天都精神不振，心情敗壞，一朝一夕，形成不利的心理危機。
　　E.睡眠過少可能會讓你在並沒有處於窘境的狀況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯降落。

　熬夜MM急救寶典
　　1、晚餐有考究
　　面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板還原彈性和光澤。
　　大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。
　　2、睡前需護理
　　熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。
　　在徹底清潔面板後，噴上一層保溼噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的面板必需要以保溼為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。
　　3、清晨最關鍵
　　a、沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。
　　b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。
　　c、早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養。

　　4、緩解疲勞的按摩
　　肩與臂舒緩：
　　step1、採站立姿態，雙手上舉兩手交握，並緩慢向上延伸。
　　step2、雙臂上抬後，先將一手肘在頭後打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，並緩慢向下壓，而後雙手互換重複此一動作。
　　胸與腹舒緩：
　　step1、採站立姿勢，雙手打直於背後交握，並遲緩向上抬起。
　　step2、將兩手置於腰後，雙掌虎口交錯，接著開始緩慢將雙臂向上，並左右扭轉。
　　頸部舒緩：
　　採站立姿態，雙手掌於頸部上方後腦部份交錯，接著開始遲緩將頭向前壓。