靚麗時尚館每天熬夜有什麼危害，熬夜早餐給你活力
每天熬夜有什麼危害，熬夜早餐給你活力，還不快記筆記。
每天熬夜有什麼危害
熬夜一晚上，
臉垮一整天，
無精打采一整天，
無力減肥一整天，
可熬夜的危害又豈止如此？
經常熬夜，
分明就是拿自己的身體開玩笑……
長期熬夜，身體會有什麼反應？
熬夜容易長胖
喜歡晚睡、熬夜的人很容易有發胖的危險，這是因為睡眠不足會減少瘦素的分泌，而瘦素可以幫助你控制食慾，當分泌不足時，你就更容易暴飲暴食，管不住自己的嘴。
熬夜加速衰老
經常熬夜，很容易讓臉上的水分和膠原蛋白加速流失，更早地出現皺紋、面板鬆弛等症狀，而且會降低面板的抵禦能力。
熬夜危害健康
經常熬夜的人，更容易患胃病、功能性消化不良等問題，而且血壓會比正常人高。此外，熬夜對眼睛的傷害也很大，除了擺脫不了的黑眼圈，更會造成視力減退。
熬夜之後，身體難免疲憊無力，
用一份營養全面的元氣早餐，
就能幫你喚醒身體和大腦。
小康康這就告訴你什麼樣的早餐，
才能滿足此時疲憊身體的需求！
適合熬夜族的4類早餐
清淡、易消化的早餐
經常熬夜的人，腸胃及消化功能會受到影響，因此早餐需要顧及腸胃，應選一些清淡、容易消化、養胃的食物，比如紅薯、玉米、燕麥等，飽腹感又強，是很好的早餐主食選擇。
養胃又降火的早餐
經常熬夜的人，很容易出現上火、面板長痘、患口腔潰瘍等情況。因此早餐應在養胃的基礎上，增加降火的食物，比如小米粥、綠豆粥、南瓜、山藥、苦瓜、芹菜等。
增強身體保護力的早餐
熬夜容易讓身體的自我保護力下降，為此早餐必須營養全面，並保證充足的蛋白質，可增加一些豆、魚、雞、蛋、奶等，來滿足身體對蛋白質的需求。
富含維生素的早餐
經常熬夜，會對面板和眼睛造成傷害，若想緩解熬夜的危害，那麼就要從食物中補充足夠的維生素，維生素A對眼睛有利；B族維生素可以緩解面板問題；維生素C則能增強身體的抗氧化能力，若想滿足這3種維生素，可選擇枸杞、胡蘿蔔、黑芝麻、萵苣、芹菜、大豆、菠菜、瘦豬肉等食材。
減肥熬夜，這樣的早餐才夠格
乳製品
奶類及乳製品是膳食的重要組成部分，它們普遍含有豐富的蛋白質、維生素，及鈣、磷、鉀等礦物質，容易被人體消化和吸收。每天適量喝點牛奶和酸奶，不僅可以幫助平衡膳食的營養、緩解疲勞，還對減肥有益，奶類中豐富的蛋白質可以幫助飽腹、增肌，鈣元素還可以促進脂肪的代謝。
豆類、豆製品
豆類種類繁多，大多含有豐富的蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸、鈣及多種維生素，能為人體提供多方面的營養。經常熬夜、體虛乏力，以及想減肥的人最好在每日膳食中增加些豆類。
堅果
常吃堅果，比如杏仁、核桃等，對於緩解大腦疲勞，以及減肥時增強飽腹感都有一定效果，而且堅果中含有的是對人體有益的健康脂肪，非常適合減肥者和熬夜人群食用。只是堅果的熱量高，每天最多吃一小把就好。
新鮮蔬果
新鮮蔬果是膳食纖維、維生素和礦物質的重要來源。蔬果的水分多、熱量低，是減肥人群不可或缺的食物，也是每日膳食的重要組成部分。它們所含的各種營養素也能幫助增強身體保護力，並有緩解疲勞的功效。
雜糧粥
選薏米、紅豆、黑米、黑豆、蓮子、山藥、紅棗、燕麥等穀物雜糧，相互搭配熬成的粥，不僅養胃、易消化，而且熱量低、膳食纖維豐富，營養也十分豐富，能幫你補充體力，又不必擔心發胖。
治癒疲憊的減脂早餐，如何一步到位？
只有營養全面的早餐，才足以緩解熬夜的疲憊；熱量夠低，才讓人不必擔心發胖。康寶萊蛋白混合飲料，富含優質蛋白及多種營養元素，每天早上，2勺康寶萊蛋白混合飲料，加上240毫升脫脂牛奶或豆漿一起攪拌，還可加入喜歡的水果。5分鐘即可完成一份低熱量、美味、營養兼具的早餐啦！
營養豐富的早餐，
不僅能喚醒你沉睡的腸胃，
還能緩解你熬夜的疲憊，
為體力充電，開啟新一天！
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