熬夜的危害，你今天熬夜了嗎

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

因為癌細胞是在細胞分裂的過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行，熬夜會影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變的，產生癌細胞。

肥胖

人在睡覺時，身體會分泌一種叫做，"瘦體素”的物質，長期熬夜必然會影響瘦體素的分泌，不利於脂肪分解，從而引起肥胖。

在日常中，我們都知道熬夜對身體不好，但是卻很少人真正關注熬夜具體能給人帶來哪些危害。

熬夜猝死的案例在生活中並不少見。

王者榮耀主播因連續通宵熬夜因過度勞累不幸猝死。

26歲規培醫生，因為工作熬夜加班不幸猝死。

南陽一15歲學生因為寫作業至半夜，第二天在課堂上猝死。

當然，通常導致猝死的直接原因並不都是因為熬夜，但是熬夜卻是很多猝死案例的誘因。因為熬夜加班，通宵遊戲，熬夜學習等等導致身體疲勞大腦得不到休息從而導致猝死。

“生前何必久睡，死後自會長眠”並不是你晚睡熬夜冠冕堂皇理由，在死亡離你只有咫尺之遙的時候你才會覺得生命的可貴。

如何保持正當的睡眠習慣，才是身體健康的關鍵

23點前準備睡覺

中醫表示，23點前睡覺不僅可以緩解陰虛，能養護氣血，讓面板更有光澤減少色斑預防早衰；還可以消除疲勞狀態，讓臟腑得到休息為人體儲備能量。

養成午睡習慣

在上午11-13點休息20分鐘，可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。

但是對現如今的人們來說，早睡並不是件容易的事。

如何讓自己快速入睡？

1，堅決不睡懶覺

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保持一個穩定的內部生物鐘，週末補覺只能讓你的生物鐘紊亂。

2，早吃晚飯

身體需要時間代謝晚餐食物，否則容易出現腸胃不適等影響睡眠，下午三點之後最好別碰咖啡。

3，定期運動

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱適得其反。

4，睡前遠離電子產品

手機，電腦等電子裝置的螢幕發射出的藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議吧睡前讀物換成紙質書刊。

5，選擇舒適的床品

舒適的床品能讓你快速入睡，同時一套舒適的床品也能讓你睡醒後不會感到疲憊。

6，慎用藥物助眠

很多人睡不著會藉助處方藥助眠，但是助眠藥物會有各種副作用，儘量避免服用，即使要用也要控制在短期內，以免產生依賴

在日常生活和工作中，熬夜，晚睡，加班或許必不可少，即便這樣我們也應該知道熬夜之後怎麼養護，讓身體保持一個良好的健康狀態。

熬夜之後需要注意事項。

1，補充水和維生素

熬夜會帶走人體大量的水分，應該注意補充水分，此外應該適量的補充一些身體所需維生素，如吃一些蘋果，番茄黃瓜等。

3，多活動身體

端正坐姿，保持腰部挺直，沒過半小時活動一下身體，呼吸新鮮空氣，伸伸懶腰等。

3，補覺

熬夜後進行適當的補覺，即使睡不著也需要躺一會補充體力。

4，讀懂停止熬夜的訊號

當身體的出現頭昏腦脹，白天有眩暈，心慌，胸悶，心神不定等明顯不適應症狀時，需要立即停止熬夜，早點休息。

其實，在如今熬夜晚睡已經成為年輕人的潮流。

大多數人都選擇晝伏夜出的生活形態，各個城市的夜生活也逐漸變得豐富。睡眠質量也變得越來越差。