熬夜後早餐吃什麼好,五類早餐食物適合熬夜人群
很多人因為工作原因通常會熬夜晚起,所以經常不吃早餐,這真的是不好的習慣。早餐很重要,尤其是頭天熬夜了更要起來吃早餐,補充足夠的營養和能量,才能維持體力,避免工作和學習受影響,儘量吃完早餐後再睡覺吧。那麼,熬夜後早餐吃什麼好呢?
熬夜後早餐吃養胃降火的食物
經常熬夜的人群,免疫力降低,容易出現腸胃問題,甚至出現上火的現象,因此早餐最好吃一些比較養胃,下火的食物,如小米粥,南瓜,麵條,山藥等都是不錯的養胃食物,喝一些枸杞菊花茶,可以起到很好的降火作用。
熬夜後早餐吃增強免疫力的食物
經常熬夜致睡眠不足,會引起神經衰弱,機體免疫力下降,記憶力下降現象,所以早餐一定要保證營養豐富,吃核桃,牛奶,小米粥,黑芝麻,海帶,枸杞等食物,有助於增強腦部營養,補腦健腦,增強人體免疫力。
熬夜後早餐吃容易消化的食物
經常熬夜,人體消化系統會受影響,新陳代謝變得緩慢,因此早餐應該選擇一些容易消化,並且有飽腹感的食物,這樣才能避免引起便祕。比如粥類,含粗纖維的食物,奶類,蔬果汁等都是不錯的選擇。
熬夜後早餐吃富含維生素的食物
經常熬夜對眼睛和面板造成很大傷害,所以需要特別補充維生素來避免這些問題。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含維生素A,B族維生素,維生素C的食物,這類營養元素可以用枸杞,動物肝臟,新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對熬夜人群很關鍵,可以減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力,改善髮質和面板。富含B族維生素的食物有動物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。
熬夜後早餐吃酸鹼搭配的食物
有的人早餐喜歡吃油炸食物,饅頭,豆漿,有的則喜歡吃蛋類,奶類,肉類,雖然這些食物都含豐富的碳水化合物,蛋白質,脂肪,但這些都是酸性食物,酸性食物食用過多,容易導致血液偏酸性,造成體內酸鹼平衡失調,可能導致缺鈣,所以早餐應該酸鹼食物搭配食用,搭配一些鹼性的蔬菜水果,才能保證膳食平衡。尤其對於常熬夜,體內平衡已經比較失調的人群來說更重要了。
熬夜後的早餐推薦
1.鮮奶燕麥片飲,燕麥和鮮奶搭配,營養價值很高;
2.小餛飩茶葉蛋,含有適量的蛋白質、維生素和礦物質;
3.銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、麵包火腿各1片製成),銀耳蓮子粥1碗。
健康早餐小貼士
1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘後再吃為佳;
2、有早起習慣的人,早餐安排在7點以後吃較好;
3、不要因為趕時間就吃得太快,以免損傷消化系統;
4、早餐也要定時定點,否則會影響消化、吸收;
5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學。
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