早上吃什麼早餐最好,不同人群的最佳早餐是哪些
早上吃什麼早餐最好,不同人群的最佳早餐是哪些,下文中給要減肥的人和上班族都推薦了不錯的食譜喲。
早上吃什麼早餐最好
水
人經過一夜睡眠休息後,消耗了大量的水分,早晨起床後處於生理性缺水的狀態。
刷牙後,先喝一杯水,可以補充身體代謝失去的水分,還可以清理腸道,降低血稠。然後再吃早餐,可以讓胃腸更好地消化吸收。
蛋白質
奶類、大豆、雞蛋都是優質蛋白質的良好來源。早餐時間,一顆煮雞蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆漿等都是很好的選擇。
對於胃腸道功能比較弱的人,可以選擇酸奶和低乳糖奶。也可以將牛奶和穀物同食,讓牛奶在胃腸道停留更長的時間,使得乳糖可以更好地被小腸吸收。
蔬果
蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物營養素的重要來源,多吃蔬菜水果可維持機體健康,還能夠增進食慾、幫助消化,對保持人體腸道正常功能有重要作用。
餐餐有蔬菜、天天吃水果,要吃當季的、新鮮的蔬果,每日吃些不同種類的蔬果。
主食
穀類食物含有豐富的碳水化合物,是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物來源,也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要食物來源。早餐可以吃些煮餃子、蒸包子、全麥麵包、燕麥粥、小米粥、八寶粥、綠豆粥、薯類等。
不同人群的最佳早餐老年人
許多老年人活動量低,同時消化功能變差,很容易出現便祕。所以,早餐應該做到四個關鍵:少肉、低脂、高纖、易消化。
推薦食譜:
老年人早餐最好喝碗燕麥粥,燕麥富含鈣、膳食纖維、蛋白質等營養素,而且容易消化、而且容易強化補鈣。
▼▼▼
燕麥牛奶粥+黑芝麻+果蔬;
蔬菜瘦肉面+豆乾
上班族
上班族在選擇早餐時要重點考慮三個因素:
一、是防脂肪囤積。很多人一坐一整天,因此建議選擇脂肪含量較低的雜糧粥等。
二、是護眼。每天面對電腦的人可以在早餐中加點胡蘿蔔、南瓜、青椒、鮮棗等,喝杯枸杞豆漿也不錯。
三、是防便祕。建議早餐選擇高纖維食材或乳酸菌食物,比如全麥麵包、紅薯、山藥、酸奶、乳酪,幫助腸胃道蠕動、促進排便。
推薦食譜:
▼▼▼
全麥麵包+西紅柿+牛奶;
紅薯+雞蛋+蔬菜沙拉
減肥的人
減肥人群的飲食特點之一是增加膳食纖維攝入,保證蛋白質攝入,同時減少碳水化合物攝入。在湯麵中加入少量麵條,多加一些絲狀的配菜,這樣既飽腹感,還能攝取了更多膳食纖維。
推薦食譜:
▼▼▼
全麥三明治,半碗雞蛋拌菠菜,1杯牛奶
-
成年人的王者的健康系統怎麼消
王者榮耀成年人健康遊戲系統解除的方法如下第一步,在騰訊成長守護裡面,點選幫助,選擇健康系統。第二步,點選近期遊戲登入賬戶。...
-
我的常州怎麼檢視孩子的健康碼
開啟我的常州,首頁裡點選蘇康碼,進入蘇康碼介面後,介面右下方有一個家庭成員,點選家庭成員。如果你之前新增繫結過自己家的小孩,輸入了他(她)的個人資訊,成功獲取了小孩的健康碼,那麼點選家庭成員後,小孩的健康碼就會切換出來(一個人只能繫結一個家庭成員)。...
-
溫州市區健康證哪裡辦啊
關於你問的溫州市區健康證哪裡辦啊這個問題,據我個人經驗溫州市區健康證可以去鹿城區錦繡路上堡小區正對面,這裡有一個體檢中心二樓,樓梯口右拐最後一個房間登記然後去一樓進行體檢,需要提供身份證,體檢報告出來合格後,辦理健康證,健康證辦需要一週的時間。...
-
做健康宣教如何有個精彩的開場
在這舉行做健康宣傳的教育活動,我希望大家在本次的做健康宣教的過程中,能夠有更好的收穫,取得更好的成績,大家為了準備這個做健康宣教,都是付出了很大努力的,我希望大家在本次做健康宣傳教育活動中,能夠做的更加出色,感謝大家,感謝大家的這個活動...