孕婦吃早餐的最佳時間，教孕媽媽正確吃早餐

相信大家都知道早餐的重要性，為了孕期健康，孕媽媽必須每天規律進食，那麼到底孕婦吃早餐的最佳時間是什麼時候呢，孕婦幾點吃早餐是最佳時間，小編整理了許多相關資料，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦吃早餐的最佳時間

孕婦吃早餐的最佳時間是7至8點。

早餐不能太早吃，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。

當然，也不能太晚吃，最晚不過9點，9點後吃早餐，不僅擾亂生物鐘，還容易導致消化系統功能紊亂，大腦能量不足會“罷工”。尤其是孕媽媽，若總是太晚吃早餐，會影響營養吸收，對胎兒不利。

所以孕婦在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

孕婦怎麼吃早餐比較健康

孕婦早餐的食物應該種類多樣、搭配合理，主要從保證數量充足、質量達標兩方面做起。

1.數量方面，早餐要吃飽。

中國營養學會推薦的中國居民膳食指南中建議：早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，以保證整個上午的消耗，孕期胃口變大的孕媽咪不好害羞，早餐可以多吃點。

　2.質量方面，早餐的食物要儘量多樣化。

早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。早餐要有優質蛋白質和充足的膳食纖維，這樣有助於消除飢餓感，同時延長飽腹感，其實非常有利於孕媽咪控制孕期體重。

早餐還要有適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質。習慣了每天吃豆漿油條的話，不妨買個蘋果加根香蕉或加個蘋果;每天煮白粥吃饅頭，不妨加點蔬菜，簡單的涼拌或者焯菜就行，再加一個雞蛋就更完美了。

孕婦吃早餐要注意什麼

1.不能不吃早餐

不吃早餐會影響一天的活動狀態，久而久之還會影響身體健康。孕婦在懷孕期間因為孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取，這樣不僅危害到孕婦自己的身體健康，也對胎兒的成長不利。

2.吃早餐不能太快

專家指出，狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良，肥胖的機率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的機率大大增加。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

　3.早餐不能太單一

早餐不僅要吃，而且營養一定要豐富。如果內容比較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、 乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。但也不能太過豐富，尤其是要避免高油脂、高熱量的食物。

專家建議，高質量的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”，即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。

4.不能邊走邊吃

不得不說，很多人早上都是匆匆出門，邊走邊吃早餐。試想下，外面的空氣質量不好，而且灰塵多，極容易使食物受到汙染。而且，邊走邊吃會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。

　5.不能吃剩菜早餐

不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，會對人體健康產生極大的危害。早餐為的是提供一上午的營養，所以食物一定要新鮮。如果實在時間上不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工完整食用。

6.食物禁忌

①不要吃任何生食(生魚片、生雞蛋、未洗淨的蔬菜水果、半熟肉製品等)，不要吃深海魚(箭魚、吞拿魚等)。

②避免咖啡因、酒精攝入，慎重喝各種花草茶。

③為防止維生素A過量導致嬰兒發育問題，不要刻意多吃肝臟。

④中晚期小心孕婦便祕和孕婦高血壓，減少脂肪、精製主食和糖類攝入。

⑤忌喝大量冰涼的飲料，溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

⑥忌空腹吃香蕉，香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

⑦忌空腹吃菠蘿，菠蘿裡含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。