孕婦補鈣的最佳時間，謹記孕媽媽補鈣的最佳時間表

懷孕期間補鈣是很重要的，可是也要注意挑準時間來補，在最佳的時間方能達成最好的效果。那麼，孕婦補鈣的最佳時間是什麼時候？不知道的話，就和小編一起來看看吧。

孕婦補鈣的最佳時間表

一般情況：懷孕4個月開始補鈣

一般剛懷孕的時孕婦和普通人的需求沒有差異，不需要補鈣。而懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取。

所以，孕婦補鈣，並不是越早越好，。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。

特殊情況：4個月之前就要補鈣

也有孕婦也許不是在第4個月，而是在這之前就出現了明顯的缺鈣症狀，如：小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等，說明孕婦已經缺鈣了，也需要及時補鈣。

懷孕早期（0～12周）

懷孕早期，鈣的標準供給量為每日800毫克。

這個時期的準媽媽如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那麼額外補充300毫克鈣，不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。

因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

懷孕中期（13～26周）

懷孕中期，鈣的標準供給量為每日1000毫克。

1、為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多晒太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

懷孕中期（13～26周）

懷孕晚期，鈣的標準供給量為每日1200毫克。

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

產後期

產後也要補鈣，每日最好補充300毫克的鈣。

產後媽媽補足鈣，不僅有利於自身產後的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳餵養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳餵養的寶寶也會缺鈣。

孕婦補鈣的注意事項

補鈣最好應在臨睡前

最佳補鈣時間是在臨睡前，血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。

功效：臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。

少量多次補鈣效果好

任何營養素都是這樣，一次補大量的，會使吸收率降低的。

正確做法：在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

補鈣同時補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

正確做法：除了服用維生素D外，維生素D可以通過晒太陽的方式在體內合成，這比單純服用維生素D對人體更好。

補鈣不是越多越好

過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，從而使寶寶的健康受到威脅。

骨頭湯根本不能補鈣

1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右。因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以吃什麼補什麼對骨頭湯來說並不適用。

補鈣同時飲食要清淡

比如孕婦補鈣要少吃鹽，鹽中含鈉，鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以，孕婦飲食一定要清淡。