孕婦缺鈣怎麼補，六款補鈣食譜千萬不可錯過

孕婦在懷孕期間缺鈣時很常見的現象，但是絕不能隨便對待，一定要認真補鈣，那麼孕婦缺鈣怎麼補呢？小編為大家推薦六款食譜，不僅美味，補鈣也很有效，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦缺鈣吃豬骨燉海帶湯

材料：海帶150克，豬骨500克，蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。

做法：

1.將海帶洗淨，切成絲。豬骨洗乾淨後，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、薑片、大料一起煮。

2.豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，並加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。

功效：豬筒骨骨髓當中的鈣含量十分豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食慾，還可以補鈣。

孕婦缺鈣吃燉酥魚海帶

材料：海帶150克、小鯽魚一條、料酒、鹽、醬油等適量。

做法：

1.將小鯽魚去內臟洗淨，海帶泡發切寬條蒸20分鐘。

2.將魚擺在小鍋內，在上面碼上一層海帶，放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、蔥段、薑片，加清水沒過菜面，大火煮開後，小火燜至湯稠即可。

功效：十分適合準媽媽補鈣，海帶的營養價值高，配合上小鯽魚，補鈣效果更好。

孕婦缺鈣吃百合釀綠豆

材料：瘦肉150克、百合1到2顆、綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。

做法：

1.將綠豆煮熟搗爛，瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許幹澱粉，小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

2.用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

功效：綠豆富含優質植物蛋白質、磷卵脂等均有興奮神經、增進食慾的功能，對於孕前壓力過大的準媽媽來說是很好的調節劑。

孕婦缺鈣吃鮮奶洋蔥湯

材料：鮮奶500毫升，洋蔥半個，橄欖油、鹽各適量。

做法：

1.洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。

2.待洋蔥軟爛後，加入牛奶煮沸，加鹽調味即可。

功效：鮮奶可以補鈣、補充蛋白質。橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，並能改善各種系統功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱後會產生對人體有害的自由基。

孕婦缺鈣吃牛奶淮山燕麥粥

材料：鮮牛奶400毫升、山藥60克、燕麥片100克。

做法：

1.鮮牛奶400毫升入鍋，山藥60克去皮、切塊。

2.然後與100克燕麥片一同放入鍋內邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。

功效：牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。

孕婦缺鈣吃芹菜拌腐竹

材料：芹菜、腐竹、米醋、鹽、香油適量。

做法：

1.先將芹菜洗淨，去葉，切段然後在開水中焯一下，沖涼後切絲備用。

2.再將泡發好的腐竹切絲，加入芹菜絲、米醋、鹽、香油拌勻即可食用。

功效：芹菜含有豐富的纖維與維生素，而腐竹含有豐富植物蛋白質，更有補鈣的功效。