缺鈣質補鈣食物有哪些，含鈣高的食物排行榜

每個20歲後每天都在消耗鈣質，30歲後鈣質流失速度會迅速加快，當你發現缺鈣的時候想要補回來，將會是個漫長的過程，補鈣食物有哪些？為你揭示含鈣高的食物排行榜。

含鈣高的食物排行榜

每個人都需要鈣質，是骨骼成長和健康的必備物質，人們從出生開始的成長就需要大量鈣質，若是鈣質不夠，長高的意願也會受到影響。成長到20歲時，鈣質開始慢慢流失，可從食物中補給;成長到30歲，鈣質會大量流失，需要著重補鈣，飲食方面需要多加註意攝入含鈣量高的食物，有必要的話還需要吃些鈣片補鈣。

10種含鈣量較高的食物一覽表

食物鈣含量(每100克/毫克)

芝麻醬 1170

蝦皮 991

芝麻 946

蕨菜 851

乳酪 799

海帶 455

紫菜 422

淡水蝦 325

黃花菜 301

黑木耳 295

含鈣量最高的是芝麻，其次是蝦皮。芝麻中的含鈣量比蔬菜和豆類都要多，而且營養豐富，多吃不僅可以補鈣，也能防止頭髮過早變白或脫落，且有通腸通便的效果;蝦皮僅次於芝麻醬，蝦皮中含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素A，而且皮質鬆軟、易消化，對於虛弱體質以及病後需要調養的人來說是極好的食物。

人日常需要多少鈣

據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公佈的資料，嬰兒每天鈣的攝入量應為300mg左右，5歲之後增加到每天400mg，7歲之後達到每天800mg，成年人也是800mg，老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg，孕婦和哺乳期婦女需要量更高，每天需要1200mg。

補鈣要多吃什麼

以牛奶為例：每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的200毫克左右的鈣，便能滿足成人對鈣的需要。常見富含鈣的食品如下：

1、乳類與乳製品、豆類與豆製品：

2、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

3、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

缺鈣的症狀有哪些

1、兒童

當孩子出現下面一些症狀時，就應診斷為缺鈣：不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗;陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，"X'型腿、"O"型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕，厭食、偏食，白天煩躁、坐立不安;智力發育遲、說話晚，學步晚，13個月後才開始學步，出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形，頭髮稀疏;健康狀況不好，容易感冒等。

2、青少年

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒髮育不良，易過敏、易感冒等。

3、青壯年

一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。

4、孕婦及哺乳期婦女

處於非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。不過，隨著優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的症狀較為熟悉。當她們感覺到牙齒鬆動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰痠背疼、關節疼、風溼疼;頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

5、老年人

成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排洩加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。他們自我診斷的症狀有老年性面板病癢;腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒鬆動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食慾減退、消化道潰瘍、便祕;多夢、失眠、煩躁、易怒等。