補鈣的食物有哪些，補鈣食物排行榜來啦

專家已經證實，骨頭湯裡的含鈣量其實不高！事實上，很多日常的食物裡就含有豐富的鈣。飲食補鈣才是正道，這些隱藏在食物堆裡的補鈣明星，大家可要記牢了！

補鈣食物排行榜

也有人覺得補鈣只是小孩和中老年人的事兒。其實，人的骨密度在25歲左右達到頂點，然後在30多歲就開始緩慢下降。 所以，無論是孩子、青年、中年、老年，補鈣不能停！！！補鈣該從每天的飲食做起，下面為大家推薦真正的補鈣食品排行榜！

1、牛奶、酸奶、乳酪

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的“天然鈣片”。

奶製品也是食物補鈣的最佳選擇之一，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美。

2、綠葉蔬菜

你知道嗎？綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。

幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如：

薺菜：含鈣量為294mg/100g，幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足；

苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達713mg/100g，一盤酒香草頭下肚，一天的鈣量就達標了。

而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。

並不是所有豆製品都能補鈣，例如豆漿。

大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了10mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶。

如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦您選：滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138mg/100g；石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116mg/100g。

它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。

4、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

100g 芝麻醬中含鈣1170mg。看上去是不是比牛奶青菜厲害多了？但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會天天吃。

5、魚蝦貝等海鮮類

雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：

魚類的含鈣量約為 50～150mg/100g；

貝類含鈣量通常高於 200mg/100g。

不過，水產品也不能過量吃，建議每天吃40～75克，每週280～525克就夠了。

6、堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。

各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200mg/100g。

另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E，適量使用，對心血管健康也是有利的。

堅果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的數量就夠了。

7、黑木耳

黑木耳是降血壓的良品，但黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。

8、黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管，滋潤面板，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。