補鈣的食物有哪些，推薦8種補鈣能手食物

為什麼要補鈣，因為鈣在人體內主要存在於骨骼和牙齒種，用來支援人體的運動和咀嚼能力，如果缺鈣，則會漸漸喪失這些能力，導致身體變弱。那補鈣的食物有哪些呢？

補鈣的食物1：芥藍

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。

補鈣的食物2：西蘭花

每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。

補鈣的食物3：毛豆

每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皁甙、低聚糖等保健成分。

補鈣的食物4：小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯（228克）含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。

補鈣的食物5：無花果

每半杯（114克）無花果乾含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。

補鈣的食物6：沙丁魚

每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。

補鈣的食物7：秋葵

每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便祕的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。

補鈣的食物8：杏仁

每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一，還富含維生素E和鉀。

日常如何做到補鈣

多食用鈣質含量高的食物

如：酸棗糕、牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多做體育運動

運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

多晒太陽

紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽。

先去草酸

對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸（草酸能影響鈣的吸收），然後再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。