孕婦補鈣的食物有哪些，專為孕媽媽打造的10款美味補鈣食譜

懷孕期間，身體會流失大量的鈣，而胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。所以，孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。其實，孕婦補鈣藥補不如食補，食補既有效又安全。那麼，孕婦補鈣的食物有哪些？

芝麻拌醬面

材料：麵條、芝麻醬、鹽、味精。

做法：

1、鍋中放入適量的清水，燒開後放入麵條，等麵條變軟後撈出放入涼水中。

2、鍋中再次放入乾淨的清水，煮沸後放入麵條，再次煮沸後即可撈出。放入芝麻醬、味精以及食鹽後拌勻，即可食用。

功效：芝麻拌醬面是孕婦補鈣的最佳首選食譜，而且這款食譜中不僅含有豐富的鈣，同時也含有豐富的維生素。維生素，具有緩解孕婦妊娠反應的作用。

酸奶布丁

材料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

做法：　

1、牛奶加適量明膠粉、糖煮化。

2、晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻；。

3、加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。

功效：酸奶布丁的鈣質來自奶製品，而且這樣是最好吸收的。還有，變換這樣的一種飲奶方式，可為準媽媽的生活增添色彩。

香蔥拌蝦皮

材料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

做法：

1、蝦皮洗淨後汆水；小蔥切小段、紅彩椒切絲。

2、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

功效：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。

妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症，以及胎兒早產或體重過輕等症。此款菜式非常適合孕晚期食用。

幹炸蝦肉丸

材料：大蝦仁400克，雞蛋2個，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥薑汁各10克，精鹽3克，味精1克，麵粉50克，花生油800克。

做法：

1、將豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內攪散成蛋液。

2、雞蛋液內加入麵粉、料酒、蔥薑汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。

3、將調好的蝦肉餡製成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。

功效：蝦中含鈣、磷、鐵和較豐富的蛋白質、維生素、碘等。口蘑中富含鈣、磷、鋅。雞蛋中富含鈣和維生素D。此款菜餚可為孕婦補充豐富的鈣質，對妊娠下肢痙攣亦有防治作用。

麥片牛奶羹

材料：麥片、牛奶各適量。

做法：

1、把水燒開，用燒開的水與麥片混合。

2、加上蓋子燜上5分鐘。

3、按照自己所需的量加入溫牛奶。想要更加美味可以在泡麥片的時候，加入黑芝麻粉。

功效：麥片與牛奶是最佳搭檔。主食為麥片，麥片中富含高鈣，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、雞蛋、全麥麵包等，經常變換搭配。

鴨血豆腐湯

材料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉，胡椒粉等。

做法：

1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟。

2、加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後撒上香菜葉。

功效：豆腐是補鈣高手，鴨血能滿足準媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。

韭菜炒蝦皮

材料：蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1、把韭菜擇洗乾淨，將水瀝乾，切成2 釐米長的段。

2、將蝦皮清洗乾淨，把多餘的水分擠出去。

3、把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下。

4、隨後將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。

功效：此菜營養豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對產後媽媽和母乳餵養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。