分享適合四個月孕婦的補鈣食譜

寶寶在媽媽的肚子中時都是從媽媽那裡攝取營養，而寶寶的成長又離不開鈣的營養元素。隨著寶寶的成長在懷孕4個月以後，基本飲食中的鈣量已經無法滿足寶寶的需求，所以孕媽們就要多吃一些事物來補充鈣元素。今天小編就給大家推薦八款孕期補鈣食譜。

分享適合四個月孕婦的補鈣食譜

補鈣食譜一、蝦皮湯

材料：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量。

做法：在鍋中加入一兩碗清水，開火。將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什麼菜，根據自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。

功效：蝦皮的營養價值很高，據科學家最近研究結果表明，含鈣豐富的蝦皮可以抵得上藥物的功效。

分享適合四個月孕婦的補鈣食譜

補鈣食譜二、海帶豆腐湯

材料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量

做法：1、蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯；

     2、豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。

分享適合四個月孕婦的補鈣食譜

補鈣食譜三、香蔥拌蝦皮

材料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量

做法：1、蝦皮洗淨後汆水；

     2、小蔥切小段、紅彩椒切絲；

     3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

功效：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。可以很好地幫助孕婦補充寶寶成長所需的鈣。

分享適合四個月孕婦的補鈣食譜

補鈣食譜四、多彩肝末

材料：豬肝25克，蔥頭、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜各10克，肉湯、精鹽各適量。

做法：1．將豬肝、胡蘿蔔分別洗淨，切碎；蔥頭剝去外皮切碎；西紅柿用開水燙一下，剝去外皮，切碎；菠菜擇洗乾淨，用開水燙過後切碎備用。

             2．分別將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿蔔放入鍋內並加入肉湯煮熟，再加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調勻即成。

功效：富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素等。營養豐富，適合孕婦在孕中期食用。

分享適合四個月孕婦的補鈣食譜

補鈣食譜五、鴨血豆腐湯

材料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉，胡椒粉等。

做法：1．鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟；

  2．加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後灑上香菜葉。

功效：豆腐是補鈣的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的突出優點而成為公認的理想食品，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。

分享適合四個月孕婦的補鈣食譜

補鈣食譜六、麻仁地瓜粥

材料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果

做法：1．小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗淨、腰果切碎；

     2．小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵質等。紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等。

分享適合四個月孕婦的補鈣食譜

補鈣食譜七、奶汁燴生菜

材料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。

做法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。

功效：與一般的蔬菜製作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜餚的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕媽媽的胃口。

分享適合四個月孕婦的補鈣食譜

補鈣食譜八、酸奶布丁

材料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

做法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。

功效：酸奶布丁的鈣質來自奶製品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為孕媽媽的生活增添色彩。