四個補鈣的最佳時間，寶寶補鈣需要注意什麼

四個補鈣的最佳時間，寶寶補鈣需要注意什麼，無論是大人還是小孩，正確的補鈣時間都是很重要的喲。

四個補鈣的最佳時間

       補鈣，是一門學問，無論是幼小的孩童，還是年老的長者，亦或是身懷六甲的孕婦，都需要補鈣。補鈣對骨骼的重要性毋庸置疑，但如果補鈣時間不對或選的補鈣產品不好，就難以起到想達到的效果。到底什麼時間補鈣最合適呢？

原來，補鈣也需要最佳時間，在下面四個最佳的時間裡補鈣，人體吸收鈣元素效果最好，我們一起來了解下吧！　

       1.早晨補鈣：每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發病的高發期，在這三個小時裡補鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病症的噶發危險因素。

       2.飯後補鈣：在吃飯期間補鈣並不是一個明智的做法，因為邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質的吸收率。飯後補鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質被充分地吸收利用。

      3.晒太陽後補鈣：很多人都不喜歡晒太陽，怕火辣的太陽把潔白的面板晒得黝黑。其實他們不知道，陽光中能產生維生素D，而維生素D有助於鈣質被人體吸收，所以晒太陽後也很適宜補鈣。

 4.睡覺前補鈣：研究表明，排尿過程也會將鈣質排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補鈣的最佳時機，還有助於改善睡眠。

寶寶補鈣須注意

        上述介紹的是適合成人補鈣的四個最佳時間，幼小的寶寶則補鈣時間有所不同。大家都知道寶寶缺鈣會夜鬧，這是因為，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。同時，白天寶寶在進食中不斷攝入一定量的鈣以穩定血鈣水平，而晚上進食較少補充少。低血鈣狀態下寶寶興奮度提高，易激惹哭鬧。

寶寶出生後，就要開始補充 VD （維生素 D）了。至於 VD 要給寶寶補到什麼時候，說法不一：中國的指南中建議 VD 要補到孩子 2 歲，而美國則建議補充 VD 要持續整個兒童青少年階段。

無論是聽中國的指南，還是美國的建議，有兩點爸爸媽媽們必須先明確：

每天給 2 歲以內的嬰幼兒補充 400 IU 的維生素 D；

VD 製劑（即 VD 補充劑）是補充 VD 的重要途徑。

       所以，晚上補鈣能為夜間的鈣調節提供鈣源，況且鈣有鎮靜作用，可以有助於睡眠。針對缺鈣的寶寶，選擇鈣劑時，應選擇同時含有維生素D的產品，對應兒童和老人來說，適當的補充維生素D對身體健康是有好處的，因為維生素D可參與鈣和磷的代謝，會讓鈣質更容易吸收，媽媽們可以嘗試給寶寶配合維生素D滴劑，增加寶寶的鈣吸收，滿足寶寶對鈣的需求。

▋服用維生素D需要注意什麼？

1. 除了維生素D製劑，配方奶中也含有一定量的維生素D。配方奶粉餵養的寶寶，需要根據配方奶中所含維生素D的量，對不足部分加以補充。

2. 寶寶服用維生素D400單位是每天的維持量，不是治療量。如果寶寶有佝僂病，必須在醫生的指導下增加劑量，給予相應的治療。

3. 母乳餵養的媽媽補充維生素D並不可取，即使媽媽每天補充2000國際單位的維生素D，能夠通過母乳給寶寶的維生素D也很少，如果補充量過多，達到4000國際單位，則會引起媽媽中毒。

我國居民普遍缺乏 VD，而我們傳統的飲食結構無法滿足每日 VD 的需要量，所以我們建議持之以恆地補充維生素 D，一直補到 70 歲，補到天荒地老也可以哦。

▋維生素D，不止是促進鈣吸收

維生素D能夠促進人體對鈣和磷的吸收，給嬰幼兒補充維生素D能夠有效預防佝僂病。這是兒科醫生們一直致力於向父母科普的，這些年來也取得了明顯的成效。

流行病學證據顯示，維生素D不僅幫助強健骨骼，還可能有助於預防成年之後一些慢性疾病的發生，尤其是一些免疫系統和心血管系統疾病。

有研究認為，維生素對成年人的肌肉力量有很大影響，如果存在嚴重的維生素D不足，那麼當事人的肌肉力量就會下降，平衡協調能力差，會變得容易摔跤，有些人還會出現嚴重的、莫名其妙的肌肉痠痛。