補鈣需要補多長時間
人一生中,“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣,也是補鈣的最佳時期。 “兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長髮育快,對鈣的需求量大。進入老年期,鈣的流失明顯增加,女性50歲左右,男性65歲左右開始出現骨鈣丟失,並持續整個晚年期。“中間階段”指女性的妊娠期和哺乳期,一個人擔負著“兩個人”的營養重任。人生的這些特殊生理期,由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速,使機體處於“鈣飢餓”狀態,此時補鈣不僅吸收率高,同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。可是,補鈣需要補多長時間呢?要一直補嗎?
補鈣需要補多長時間
不同人群在不同的階段都需要補鈣,而且每個人對鈣的吸收不一樣,那麼補鈣需要多長時間就不可同一而論,下面我們就來看看不同人群各個階段補鈣需要多時間吧。
1、嬰幼兒補鈣需要補多長時間
1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣,通過母乳餵養或新增輔食就能獲得人體所需的鈣質,然而經過微量元素的檢測確實需要補鈣的話,也應以食物為主,如果用藥物補鈣的話最好一個月後就停止服用,間隔一個月後再補鈣,如此迴圈,一般半年之後就不用再補鈣了。
2、兒童補鈣需要補多長時間
兒童補鈣仍然以食補為主,攝取營養豐富的食物,平時多參加戶外運動,多晒晒太陽,這樣基本上能滿足身體多鈣質的需求。如果選擇藥補的話最好還是選擇一年中的兩個月進行補鈣,比如春季或者冬季中的任何一個月都可以,切記不要連續補鈣以免中毒。
3、青年人補鈣需要補多長時間
青年人精力旺盛一般都認為自己不需要補鈣,其實不然,經研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達到最高峰,在此之前補鈣對身體是大有益處,可以預防骨質疏鬆。那麼青年人補鈣還是以食補為主,藥補的話一般補1到3個月的時間就夠了。
4、中老年人補鈣需要補多長時間
中老年人的鈣質流失比較快,很容易出現骨質疏鬆的情況,中老年人補鈣一般以藥補為主,一個月後才見效,那麼補3個月左右的時間就差不多了,平時還可以多注意飲食,睡前喝一杯牛奶就是一個號習慣,不但可以補鈣還可以改善睡眠。
5、孕婦補鈣需要補多長時間
孕婦做為特殊人群,在懷孕初期就要補充鈣質,一直到孕期36周為止,尤其是到了懷孕的後期,人體多鈣的需要變得更大,徐了補充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。
警惕誤區:鈣補得越多越好
許多人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起併發症,危害健康。
鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血癥,並會引起併發症,如腎結石、血管鈣化等。
小貼士:食物補鈣比藥物補鈣更安全
要正確補鈣,在日常飲食中加強鈣的攝入量是最安全有效的補鈣方式,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。如無特殊需要,不建議藥物補鈣。
專家建議:每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸菸,這些都會造成骨量丟失。除此以外,晒太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用,這些都是安全的補鈣方法。
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