什麼時候補鈣吸收最好，教你補鈣的最佳方法

很多人對於補鈣都不以為然，特別是年輕人，覺得補鈣是中老年人的事。其實每個年齡段都有需要補鈣的人，什麼時候補鈣吸收最好效果最佳更是大家的盲點。下面分享補鈣的最佳方法，提早預防比後期治療要好。

什麼時候補鈣吸收最好

很多人對於補鈣都不以為然，特別是年輕人，覺得補鈣是中老年人的事。其實每個年齡段都有需要補鈣的人，像發育中的青少年、追求素食的年輕人、特殊時期的女性、鈣質流失的中老年人等。其實補鈣還要能吸收，否則就是浪費錢。那麼，什麼時候補鈣吸收最好呢？

很多鈣片的說明書上都有“飯後服用”的說明，其實嚴格來說飯後補鈣並不是補鈣的最佳時間。所謂的“飯後服用”只是怕鈣片對胃黏膜有刺激性，所以提倡飯後。實際上鈣質和油類結合後會形成皁鈣，容易引起便祕；鈣質和蔬菜集合會形成草酸鈣，容易形成結石，這些都是飯後補鈣會產生的問題。

補鈣的最佳時間是睡前，因為夜間低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥。睡前補鈣就能很好的調節鈣質，起到阻斷體內動用骨鈣的機制，還能很好的促進睡眠。

如何補鈣吸收好及補鈣的注意事項

1、補鈣的同時一定要注意維生素D和鎂元素的補充。這兩樣東西都能很好的輔助身體對鈣質的吸收，同樣不會造成鈣質的流失。維生素D可以透過陽光刺激身體產生，因此才會有多晒太陽能補鈣的說法。

2、不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。

3、補鈣的劑量要嚴格按照說明書來，過多也無益。

4、食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

6、鈣與奶製品不可同服。如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7、鈣劑不可與油脂類食物同吃。油脂分解之後生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。

8、補鈣期間禁大魚大肉。每日攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失。

9、吸菸喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病，這些因素也不利於鈣的吸收利用。

10、用少量多次的方法。人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時，鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。

11、補鈣時要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

12、不要與鋅、鐵等元素同時服用。二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產生競爭吸收機制，相互干擾吸收，最好不要與鈣同時服用，可以間隔半小時分開服用。

13、要嚼碎服用。藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利於鈣的吸收。

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