熬夜後恢復的好方法如下

充電法二：熬夜補“食”

增加優質蛋白質攝入

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先應摒棄那些飽和脂肪含量高的食物。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。

熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入，這樣能夠幫助補充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

多吃蔬果，補充各類維生素

熬夜的人很容易缺乏維生素，要及時給自己補充維生素,如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等。

維生素A對視力有益，能提高夜間工作者對光線的適應力，防止眼疲勞，雞肉、雞蛋中含量豐富。

B族維生素可以起到安定神經，提高注意力，舒緩壓力的作用，動物內臟、瘦肉、牛奶等都是不錯的B族維生素來源。

缺乏維生素C可能導致人出現食慾變差、疲勞乏力、牙齦不適等症狀，可以多吃些新鮮蔬果，如橙子、檸檬、黃瓜等來補充維生素C。

長期熬夜容易引起心血管疾病，而維生素E有軟化血管，增強血管彈性的作用，可以保護心腦血管，補充維生素E的最佳食物有花生、芝麻、核桃等。

這些飲食都可以作為在兩餐之間的健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。上班族不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己一個短暫的放鬆機會。

多喝水：水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。熬夜的人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些飲料會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對還是辛苦工作，都要確保飲用足夠量的飲水，在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以新增一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。             

充電法三：熬夜補“動”，

這些小動作，請按時間長短來

  

10秒：打哈欠+深呼吸

熬夜加上繁忙工作會導致人的神經系統消耗大量能量併產生二氧化碳，積累到一定程度會引起胸腔沉悶，造成身體疲勞。如果你想打哈欠，請不要因為覺得不雅而故意剋制。這個動作可以排除體內過多的二氧化碳，增加腦細胞的供養。哈欠之後不妨做1個深呼吸，短暫休息的同時，也讓更多氧氣進入身體，有助於提高大腦的活力。

30秒：伸個懶腰

伸個懶腰大約需要30秒，時間不長，作用不小。伸懶腰能促進心臟泵血，從而增加全身肌肉和器官的供氧。尤其是大腦，大腦供血充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時，保持身體放鬆，可以將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展並左右轉體。需要提醒的是，伸懶腰的時候不宜用力過猛，以免不慎扭傷自己，得不償失。

3分鐘：發個呆

科學研究顯示，發呆其實是一種簡單有效的減壓方式。心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波會得到加強，這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

5分鐘：頭部按摩

頭部按摩並不複雜，簡單的頭部按摩自己就能做。比如以合適力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭運動，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。此外，頭頂的百會穴、後頭部的天柱穴，也可以刺激頭皮的神經，放鬆頭部神經的緊張狀態，促進區域性血液迴圈，幫助消除睡眠不足造成的不適。每天自我按摩堅持5分鐘，對消除疲勞很有幫助。