熬夜後怎麼把危害降到最低

太晚的時候進食的話，會很容易刺激胃部，導致睡眠質量變差。

如果要熬夜的話可以把晚餐分成兩頓，正常進食時間可以少吃一點，不要增加胃部的消化壓力。

到深夜時，如果餓的話，就可以進食了，而且最好在睡覺之前的3個小時吃完，不要影響了睡眠質量。

注意放鬆大腦

 

下班之後，最好讓大腦放鬆一下。

如果距離不遠的話，建議步行，這樣可以讓大腦得到休息，而且呼吸的節奏應該要在4步一呼吸。

這樣有助於睡眠。

 

不要打瞌睡

還沒有睡覺之前不要讓自己進入睡眠狀態。

晚上加班的時候，精力不夠，很容易就開始打瞌睡。

但是這個時候就要抑制住，不然現在睡了的話，晚上到睡覺的時候就會很清醒，無法讓自己進入深度睡眠。

 

熱敷

其實熱敷對於睡眠真的是非常好的。

熬夜之後，大腦神經容易緊繃，這時候可以熱敷一下，放鬆一下。

建議在睡覺之前的時候可以進行泡澡，大概10分鐘左右。泡澡有助於血液迴圈，放鬆身心，有助睡眠。

堅持午睡

熬夜所帶來的傷害和缺失缺失是很難挽救回來，而午睡的這一個措施其實是熬夜的最好的補救方法。

當然只是一天的時間是遠遠不夠的，所以最好每天都要利用午睡來補回熬夜的時間。

一般而言，大概需要5天的時間，就能調節好熬夜的身體了。