熬夜到底有多大危害

不孕不育

男性：據悉，不育患者往往集中在30～40歲之間，都有一個共同點：工作壓力很大，需要經常加班或熬夜。

男性長期熬夜，使體內激素水平紊亂，內分泌失調。雄激素低了，雌激素升高，就會引起不育。

女性：人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。

一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。

9

腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。

如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

被迫熬夜怎麼辦？

如果說主觀熬夜是“自作孽”，那麼被動熬夜就很冤枉了。但事實上，“夜班族”就身處這種尷尬境地。

別擔心，小郎中教您補救方法，雖然不能代替優質睡眠，但是聊勝於無。

1

熬夜前先睡會兒

如果無法避免熬夜，建議熬夜前先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

2

讀懂必須停止熬夜的訊號

當身體出現一些警報，如頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，請務必停止熬夜，不要用生命來加班。

3

少吃甜食

晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題。

4

隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小時最好站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

日常要進行足量的戶外鍛鍊，有助於身體健康，同時也是一種減壓方式，可以使精神愉悅。

5

注意補充營養

晚餐時多吃富含B族維生素和維生素A的食物，它們不僅參與新陳代謝，還能保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

6

熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。

不過，白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。