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長期熬夜的10大危害

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長期熬夜的10大危害，嚴重熬夜的話可是會導致猝死的喲，年輕人，身體最重要啊！

長期熬夜的10大危害 

長期熬夜會損害全身健康

1.傷眼睛

長期熬夜的10大危害

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

2.傷面板

經常熬夜易造成內分泌失調，導致面板出現皺紋、面板失去光澤變得暗淡。

3.脫髮

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮，俗稱“鬼剃頭”。頭髮在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被別人發現。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。 

 

4.突然耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

 

5.神經衰弱

熬夜看手機，會導致褪黑素分泌減少，影響睡眠，再加上熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

6. 引起腸胃疾病

對於經常熬夜的人來說，生活作息不規律，飲食方面自然而然也不會規律。所以會有很多人為了有充足的精力去熬夜加班，一般都會在晚上進食特別多的食物，有時候加班累了又會再加個餐，這樣長此以往會造成腸胃不適，引起胃病。

7.高血壓、猝死

長期熬夜的10大危害 第2張

研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。

8.糖尿病

很多熬夜族加班加點工作後發現，不但沒累瘦，反而“越緊張越胖”，對於有糖尿病家族史的人來說，如果不保持正常的體重，會增加患糖尿病的機率。

9.癌症

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

 

10.免疫失調

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在面板上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病就會找上門來。

 

無奈失眠的人腫麼辦？

長期熬夜的10大危害 第3張

有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧的哦。“睡覺困難戶”的幾個食療方，失眠的小夥伴可以嘗試哦。

1.桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100g，煮成湯。龍眼肉可補益心脾，養血安神。用於氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虛萎黃。蓮子可補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神。用於脾虛洩瀉，帶下，遺精，心悸失眠。

2.百合綠豆乳

百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶。百合養陰潤肺，清心安神。用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚。綠豆清熱解毒，消暑。用於暑熱煩渴，瘡毒癰腫等症。適用於夏季失眠者食用。

3.酸棗仁湯

酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。養心補肝，寧心安神，斂汗，生津。用於虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴。

好的生活習慣也是有助於睡眠的

1、睡前別大量飲水
2、睡前6小時別喝咖啡

3、睡前2小時，停止進食

4、睡前不做體育鍛煉

5、睡前別看刺激的影視節目

6、睡前1小時，關閉電子產品

7、睡前把燈光調暗

8、睡前儘量別飲酒

如果不得不熬夜 這樣降低傷害

都知道熬夜對身體不好，但很多時候，我們由於種種原因，不得不熬夜。那麼如何降低熬夜對身體的傷害？

長期熬夜的10大危害 第4張

1、晚睡但按時進餐。

2、晚睡不“晚洗”。面板的作息時間是在22時-23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”這段時間要進行面板清潔和保養。
3、注意補水：包括給面板補水和喝足夠的水。熬夜易耗傷津液引起上火，可以適量飲用菊花、金銀花、金蓮花茶，清熱袪火。


4、宵夜營養好消化：不要吃辛辣刺激、喝酒。
5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

6、熬夜後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

標籤：熬夜恢復 熬夜

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