長期熬夜的八個危害
長期熬夜的八個危害,長期11點之後睡的話,小心這八個地方先壞,補再多的覺都沒有用。
長期熬夜的八個危害
1、嚴重傷肝
依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經執行的時間。
此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
2、記憶力衰退
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷,是無法通過補覺來修復的。
同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、耳聾、耳鳴
睡眠不足,易造成內耳供血不足,傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
4、增加患癌風險
國際癌症研究機構表示,熬夜屬於2A類致癌物,意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌,但患癌風險更高。
癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。
▲復旦大學女教師于娟,2009年12月確診患乳腺癌後,寫下一年多病中日記,在日記中反思生活細節。
“回想十年來,我基本上沒有在晚上12點之前睡過。”32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是:熬夜等於慢性自殺。
5、猝死風險倍增
在極端情況下,睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現,睡眠在6.5~7.5小時之間,死亡率最低;少於6.5小時或高於7.5小時,死亡率大大提高;尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡風險翻倍。
6、心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適,並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。
根據中國心律失常聯盟,中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬,平均每天有上千人猝死。這項資料,中國世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜,會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
其實熬夜對我們造成的傷害不止這八點
但既然熬夜不可避免
妖妖就教大家幾招熬夜後的補救方法~
早起:避免惡性迴圈
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性迴圈。
建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床。起床後,將窗戶開啟,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。
午睡:恢復身體
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。
專家建議,熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
還有飲食也可以排毒調理臟器喲~
就知道你們喜歡用飲食來調理
1喝水
早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量。煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。
中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。
2水果餐
適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護眼睛,還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
3按摩
夜裡到凌晨不睡覺,會使人體內的陽氣得不到正常的休整,身體就很容易上火,出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便祕、小便黃等症狀。
除了多飲水、戒菸酒、膳食調理、規律作息以外,按兩個穴位也有助於降火。
按摩:兩個穴位
1、照海穴
按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。
2、湧泉穴
這個穴位對於滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。
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