熬夜對肝臟的危害
熬夜對肝臟的危害,天天熬夜看世界盃的你,肝臟還好嗎!
熬夜對肝臟的危害
四年一次的世界盃舉行正酣,這絕對是足球愛好者的一次視覺盛宴。
熬夜、零食、酒吧、啤酒、香菸、興奮……犧牲睡眠,你的肝臟還好嗎?其實熬夜對肝臟的傷害是最大的。
肝臟是我們身體裡唯一的解毒器官,平常吃進嘴裡的食物,肝臟要把有毒的部分全部留下來,進行解毒,分解,再排除體外。
每天晚上11點到凌晨2點,肝膽經氣血最旺盛,是養肝血的最佳時間,也是肝臟開始排毒的時間。
但是肝臟排毒要在熟睡中進行,熬夜讓肝臟解毒功能受損,同時其他臟器細胞也會加快老化,使體內毒素在血液中含量大大增加,這些毒性物質會使血液黏稠,血流緩慢。
而血液是養肝護肝的基礎,血流量減少,肝臟養不足血,受損肝細胞得不到修復,肝臟吸收營養、代謝和清除毒素的能力也相應減退,長此以往便形成惡性迴圈。
看球的時候,情緒容易激動,也會對肝有影響。再加上現代社會競爭壓力大、工作緊張,人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑鬱,這些負面情緒會傷肝,導致肝功能失調。
專家認為,抑鬱的人常肝氣鬱結,易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢,這兩類不良情緒都會傷肝。
熬夜看球,難免會喝杯小酒,吃點宵夜。而人體90%以上的解毒工作都由肝臟負責,長期過量飲酒會讓肝臟不堪重負,久而久之形成酒精肝,甚至演變成酒精性肝炎、肝硬化等。
研究表明,35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者,均與大量飲酒有關。暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱量食物,過多的脂肪導致肝細胞代謝負荷加重,進而造成肝細胞損傷導致脂肪性肝炎。
所以,熬夜看球的球迷們,一定要比平常人更加懂得呵護肝臟。
“日出而作,日落而息”,這是人體生物鐘自然調整的結果。毫無疑問,晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響。
但是如果為了看世界盃不得不熬夜,可以從這幾個方面進行補救:
一旦熬夜,第二天要早起,最好是在9點之前。
醒來後,以手指肚為梳,從額頭向頸後反覆梳揉一二百次,緩解熬夜之後的疲勞。
午間15分鐘小睡要比賴床到中午更提神。
熬夜讓胃腸功能變差,飲食應以清淡為主,七分飽。比如粥類、少許水果蔬菜;少吃肉食、甜食;喝些易消化、營養豐富的羊奶粉更好。若不餓,可選擇不吃。
飲茶、飲水及清除熬夜產生的自由基。
日常生活中可以吃菊花枸杞粥、黑米桂圓粥進行食補,獼猴桃、桑葚、大棗對於養肝都有奇效。當然在養肝行為中,身體鍛鍊是必不可少的,太極拳、八段錦、易筋經都有助於肝臟休息。
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