孕婦睡眠不好怎麼辦，10點注意事項幫你恢復睡眠

孕婦的注意事項有哪一些呢？在睡覺這一方面也是很有講究的，很多孕婦在懷孕期間總是感覺睡得不太踏實，那麼怎麼才能解決呢。親子達人推薦孕婦睡眠不好怎麼辦，10點注意事項幫你恢復睡眠。

孕期注意

懷孕了之後很多孕婦的睡眠都不太好，那麼要怎麼樣給自己營造一個舒適的環境呢？不但要讓自己休息的好也要讓寶寶也睡的舒服，關於睡眠，只要你注意以下這10點就可以睡得安穩愜意啦。

1、整理好家居環境

保持臥室的通風，開空調的時間不能太長了，也是可以適當的吹吹電風扇的，保持清涼舒適的感覺有利於胎兒的發育哦。

2、內衣睡衣要選好

睡覺的時候要保持身體的清爽，所以睡衣的挑選很重要，夏天可以選一些綢緞之類的面料。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35-38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前少喝水和飲料

飲料是有著一定興奮作用的，會讓女生們長期處於興奮的狀態，喝水喝太多的話，會出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質量。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯後可以適當的出去走走，放鬆一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

6、藉助牛奶來入睡

有資料顯示，睡前喝一杯熱乎乎的牛奶可以讓你更好的入睡，所以藉助牛奶來入睡是很不錯的選擇。

7、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

9、引導想象

想象自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放鬆，很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般採用的睡姿有：藉助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。