失眠怎麼辦,通過食療讓你快速睡眠
失眠是一種睡眠障礙,引起失眠的原因很多,主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。由於現在工作和生活的壓力巨大,導致許多人都有失眠的經歷,失眠雖然不是大病,但是晚上睡不著,在白天會對我們造成很大的影響。那麼,失眠怎麼辦,如何快速睡眠呢?下面小編給大家帶來可以催眠的食物,讓大家通過食療快速睡眠。
失眠者的食療:
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能使人產生疲倦感。它是體內不可缺少的氨基酸之一,睡前喝一杯牛奶有安眠的作用,可使人快速地進入夢鄉。
Tips:加入少量蜂蜜到溫牛奶中也是有助於睡前放鬆的。
2.水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞,有助睡眠。
蘋果對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。
桂圓有補益心脾,養血安神的作用,對失眠健忘,神經衰弱等有一定的療效作用。
香蕉可以說是包著果皮的"安眠藥",除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有鎂元素,具有讓肌肉鬆弛功效。
Tips:將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,促進睡眠。
3.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
Tips:將適量鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
4.萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。
Tips:使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠的功效。
5.大蒜催眠
每天晚飯後或臨睡前,吃兩瓣大蒜,可治失眠。大蒜還具有抗癌,殺菌的作用。
Tips:如果不習慣吃蒜,可以把蒜切成小碎塊用水沖服。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
Tips:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前2小時食用,有安眠之功效。
7.麵包催眠
全麥麵包是睡前抗餓的最佳選擇。當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。
Tips: 全麥麵包具有解壓、鎮定的作用,使人放鬆、不緊張,儘快進入睡眠狀態。
8.紅棗催眠
紅棗性味甘平,養胃健脾,補中益氣,有補脾、安神的功效。
Tips: 失眠者可用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服,有助於入眠。
9.杏仁催眠
杏仁富含色氨酸和鎂,可以有效鬆緩肌肉,使全身放鬆,所以吃少量的杏仁有助於睡眠。
Tips: 杏仁既能催眠又能保護心臟哦。
10.核桃催眠
核桃是一種滋養強壯品,對人體的神經衰弱、健忘、失眠、多夢有很大的益處。
Tips:每天早、晚可吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,均有助於睡眠。
11.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。
Tips:每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
12.蓮子催眠
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分也有鎮靜作用,食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。
Tips:每晚睡前服用糖水煮蓮子,有很好的助眠作用,使人進入夢鄉。
13.飲品催眠
菊花茶是睡前配製茶飲品的首選,因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
有些人長途旅行後,勞累過度,難以入睡,可用食醋1-2湯匙,兌入溫開水1杯慢服,飲後靜心閉目,不久便會入睡。
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲糖水1杯,因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
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