睡眠不好如何調理，七大招讓你擺脫失眠

繁華的都市生活讓越來越多人睡眠質量降低，每夜每夜失眠或是凌晨二三點才入睡，但是第二天又要忙碌起來，成為了無數人煩惱。那麼睡眠不好如何調理呢，跟隨小編一起來看看吧~

睡眠不好如何調理

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

現代人大部分睡眠不好，下面小編推薦幾種調理睡眠的好方法：

1.子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(21點——23點)休息，子時(23點——次日1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

2.身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

3.臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，儘量避免陰冷潮溼的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。

7.小藥粥緩解睡眠不適

百合紅棗粥

原料：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。

做法：先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食，早晚各一次。

功效：百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

遠志棗仁粥

原料：遠志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克。

做法：粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

鵪鶉枸杞粥

原料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。

功效：此粥有滋陰補血、養心安神之功效。適用心脾兩虛失眠症。

龍膽草粥

原料：龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。

做法：先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。

功效：粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適於失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便祕結，屬於肝鬱化火者服食。

雙仁粥

原料：酸棗仁10克、柏子仁10克、紅棗10枚。

做法：大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。

功效：有補脾養心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠症。

生地黃粥

原料：生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。

做法：先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。

功效：生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適於失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰痠夢遺、五心煩熱，屬於陰虛火旺者服用。