2012世界睡眠日,教你學會如何健康睡眠
睡覺,佔據了我們一天三分之一的時間。如果一個人能活60歲,睡覺就用掉了20歲。因此,睡眠以及睡眠一系列相關問題,便成為大家生活中最重要的部分。在今天2012世界睡眠日,教你學會如何健康睡眠。
1、好枕頭有助於睡眠
枕頭有很多尺寸和材質,一個標準尺寸的枕頭蒸好適用於雙人床。而稍大尺寸的床則需擺放三個標準枕頭或兩個大枕頭。枕頭裡通常用採用泡沫或絨毛材質,絨毛枕頭很柔軟,可以隨你身體改變形狀,泡沫枕頭比較堅實,不會輕易改變形狀。而聚酯的枕頭剛好介於兩者之間,既不過分柔軟也不過於堅硬。枕頭的堅實程度取決於內部材質,裡面的材質裝的越緊密,枕頭就越緊實。
2、起床後不馬上疊被子可抑制蟎蟲
蟎蟲的生長需要被褥間的潮溼水分,而人體離開被褥,潮溼的水分就會很快消失。如果被褥保持原狀,那麼外面空氣中的潮溼水分就無法進入,導致各類蟎蟲最終乾涸致死。因此睡醒之後不要馬上疊被子,可以抑制蟎蟲的生長。
3、晚上九點前牛奶有助於睡眠
傳統觀念認為,牛奶有助睡眠,因此在睡前飲一杯牛奶可以睡個好覺。不過,中國農業大學食品學院營養與安全系副教授說,因為睡眠的時候,胃裡不能存有很多食物,那樣會增加消化負擔,不利睡眠。建議如果晚上喝牛奶最好在九點之前喝完,並且剛喝完不要立刻睡覺。
4、床上瑜伽有助睡眠
在開始瑜伽前,可以先做一段身心的自我訓練。步驟如下:平躺在床上,不墊枕頭,將雙手雙腳開啟成一個大字,手心朝上,眼睛微閉。下巴往內收將注意力集中在腹部,開始用腹部呼吸,然後將每次的吸氣、呼氣時間慢慢拉長。約5、6個回合。或者可以做仰臥起坐、全身伸展運動,或者和你愛人親密一次,讓身體感到小小疲憊,睡眠自然很簡單。但是切忌劇烈運動,那樣反而會弄巧成拙。
5、單人最健康的睡姿--自然型仰臥
自然型仰臥的睡法,可以防止頸部和背部疼痛,減少胃酸迴流,且可以讓皺紋的出現降至最低,保持完美的胸型,但是這個睡姿不利於有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以嘗試俯臥的睡姿。
6、雙人最健康的睡姿--一人側臥,一人仰臥
這個睡姿是雙人睡眠中的最佳組合,保證了兩個人有肢體接觸,且增加了一方的安全感,兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。
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