怎麼提高自己睡眠質量，讓你擁有嬰兒般睡眠的方法

今天我給大家帶來的是提高睡眠質量的方法，還總是失眠的朋友下面就學習我這些好方法吧。

怎麼提高自己睡眠質量？

使室內溫度保持在16至22攝氏溫度之間。

對大多數人來說，在明顯的10度範圍內，有一個代表著甜美的，深度睡眠的點。“大多數人在16至22度之間感到睡眠最舒服，”格蘭德納說。“不會太冷也不會太熱到以至於擾亂睡眠。”2.睡覺的時候穿得有層次。

“怎麼隨著室內溫度來調節你的體溫，以及如何通過增減毯子來使你感到舒服一些，”格蘭德納說。“這就是為什麼要穿的有層次，如果你對溫度的變化很敏感，你可以通過增減衣服來調節體溫。”

要注意辛辣食物的作用。

“很多人沒有意識到這一點，但有時候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐時間的時候吃了那些食物——可能提高體溫，這可能會使人更難以入睡，”格蘭德納解釋。

睡前洗一個長時間的熱水澡。

“有資料表明，睡前的長時間的熱水澡可能會暫時提高你的體溫，但只要你走出浴室，體溫就會很快下滑，”格蘭德納說。“因為你體溫的這種下降，可能會使你容易入睡。”