白領工作壓力大導致失眠治療方法，特色療法提高睡眠質量

睡眠透支已經成為了都市流行病，特別是都市白領人群身負工作和家庭的重擔，導致很難獲得充足的睡眠，沒有規律的作息時間、吸菸、咖啡因、含酒精的飲料和缺乏鍛鍊，都在給你的睡眠質量和健康身體敲響了警鐘。接下來七麗女性網小編就要給你帶來白領工作壓力大導致失眠的治療方法，讓這些特色療法使你每天都睡得香甜吧！

白領工作壓力大導致失眠治療方法 特色療法提高睡眠質量

壓力導致失眠

職業型別：企業管理者、公務員、科研人員

失眠表現：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，彷彿騰雲駕霧一般。

失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。

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壓力型失眠的補救方案

先減壓，再入睡。只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆。

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壓力型失眠特色療法

1.香薰法

在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2.按摩法

感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

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壓力型失眠特色療法

3.催眠曲

聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡——音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

4.冥想

將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

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壓力型失眠特色療法

5.運動

最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

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治療失眠注意事項

睡眠不足已被睡眠專家稱為“悄然擴充套件的流行病”。機械的使用安眠藥是不能解決失眠問題的，最根本的就是要找出失眠的病因，對症下藥，才能達到有效治療。