治療失眠的簡單方法,讓你輕鬆解決失眠問題
在日常生活中,由於各種壓力,造成失眠的現象也越來越多。失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時,而熬夜是最能毀容的,如果失眠嚴重將影響細胞再生的速度,導致肌膚老化。那麼,失眠怎麼辦呢?下面為大家帶來治療失眠的簡單方法,讓你輕鬆解決失眠問題。
治療失眠的簡單方法
1.睡前泡腳利於睡眠
睡前可以用微燙的熱水泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓足部,有助於緩解疲勞,促進血液迴圈,改善睡眠質量。
經常泡腳,還能增強免疫力,預防感冒。
2.舒適音樂可助眠
睡覺時,可以聽聽催眠音樂,可以選擇一些小提琴曲,或者鄉村音樂、輕音樂等。
這些音樂聽起來非常的舒服,睡前播半個小時,然後調定時關機。然後隨著音樂想象一個場景,讓自己的思緒不斷的遨遊,放鬆身體,慢慢的就能進入夢鄉。
3.電影書本助睡眠
選擇自己認為枯燥至極的書本,躺在床上認真的看,認真看幾頁就會想睡覺。
或者看些節奏特別緩慢而且情節非常單調無味的電影,看著看著或許就會困到不行了。
4.深呼吸利於睡眠
睡前可以把手疊放在小腹上,做深呼吸,用5秒吸氣,然後屏住呼吸5 秒,最後吐氣,這樣重複3次。
它能產生令人放鬆的內啡肽,讓大腦儘快平靜下來,很快的入睡,而且還有瘦腹部的作用。
5.選擇最佳睡眠姿勢
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助於血液自由迴圈,能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收,有利於睡眠。
6.薰衣草治療失眠
可以將薰衣草做成香囊,放在枕邊,有安神催眠的作用,很快就能進入夢鄉。
從薰衣草中天然提取的薰衣草精油,則是薰衣草的精華,治療失眠的作用更加明顯。
7.進行合理的運動
運動是治療睡眠的一個非常好的方法。下午適當的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
平常儘可能的多步行,多到戶外去呼吸新鮮的空氣,散散步,晒晒太陽,這些都能讓你晚上睡的更好、更深。
溫馨提示:
1.養成規律的作息時間,良好的睡眠習慣,有助於調節睡眠週期。
2.不要總熬夜,晚上11點–凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡。
3.睡前不要喝咖啡、濃茶,吸菸等,對睡眠有一定的負面影響,可以喝杯牛奶,有助於睡眠。
4.失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋。
5.經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因為總失眠會讓人的氣血不足發虛。
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