產後失眠怎麼辦，盤點產後失眠的治療方法

產後特別容易出現失眠的情況，這對於剛剛產後的媽媽來說對其健康的影響不是一件小的事情，為了保障媽媽的睡眠質量，需要尋找方法減少這樣的失眠。那麼，產後失眠怎麼辦？產後失眠的治療方法有哪些？怎麼調理產後失眠呢？一起隨小編來看看吧！

產後失眠怎麼辦？

精神療法

在睡覺前讓自己的精神放鬆下來，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書，聽一下舒緩的音樂等等，這樣做能夠讓你全身心的放鬆，從而提高睡眠質量，避免產後失眠。

運動療法

每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動，要知道運動可以促進睡眠，而且可以讓你的睡眠質量有所改善，可以很好的緩解產後失眠狀況。不過要注意，睡覺前三小時內就最好別運動了，以免太亢奮更睡不著了。

飲食療法

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.    

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱,健忘,失眠,多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.    

3、桂圓：性味甘溫,無毒.桂圓肉補益心脾,養血安神,可醫失眠健忘,神經震弱等.中醫治療心脾兩虛,失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉.    

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.

按摩療法

1、內關穴：在前臂內側，腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。如果把心看成是身體裡的君主，心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用，用心包經的絡穴調節心包的功能，也就是在調節心的功能。

2、神門穴：在手腕部，手腕掌側橫紋的尺側一段，尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上，手掌小魚際上角有一個突起的圓骨，從圓骨的後緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側緣與掌後橫紋的交點就是神門。

3、百會穴：在頭頂，前髮際直上正中5寸。百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處，通常所說的“三陽五會”就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。

怎麼預防產後失眠？

睡前不要猛吃猛喝

睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。

夜間睡覺少開窗

開窗有利於空氣的流通，但很多有害的物質也是通過空氣流通進入室內的，如有些傳染性疾病，過敏性物質，引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。所以失眠者最好關窗睡覺。

飲食要清淡

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

睡前洗臉洗腳

睡前的洗漱是預防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的面板，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

午睡不容忽視

午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發上，不要趴在桌上(易發生慢性頸肩病)，時間宜在半小時左右。

注意足部保暖

足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會在足部有關聯，研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺。