失眠睡不好睡眠質量差,午睡革命為身體快速充電
生命正在縮短,這是一個事實。工作電郵已經時刻讓你無法脫身,各種小遊戲、影音娛樂更佔用了你的精力,讓睡眠時間越來越少。據美國國家睡眠基金會稱,女性是睡眠時間縮短最為嚴重的族群,相比男性而言,女性更容易晚上失眠和白天感覺到疲憊。
科研者已經證實,小睡和打盹是睡眠不足者的救星,在特別容易感到疲勞的日子,小睡片刻醒來後能重新感覺精力充沛。小睡不能替代晚上睡覺,但可以有效地身體充電。
芝加哥睡眠顧問南希·羅斯坦常為企業充當睡眠大使,提供諮詢意見,提升員工生產率。她創辦的紐約大學線上課程幫助人們重新找回一夜無夢的甜睡。位於洛杉磯的加利福利亞大學兼職助教詹妮弗·馬丁博士同時也是一名臨床心理學家和睡眠行為專家,她也有同樣看法。
你的首要目標是保證足夠的夜間睡眠時間,將白天小睡片刻作為後備和應急方案。即使對於極度缺少睡眠的人,小睡一下也能幫助你恢復精力。
晚上睡得不夠,感覺極度疲倦的時候,其實不一定需要花很長時間補覺,抽出空子打個小噸就可立見成效。小睡一下的效果好得令人難以置信。美國退伍軍人事務醫療中心去年秋天釋出的一項新研究表明:8.4分鐘的小睡能提升認知力和反應速度。
根據最新研究成果,你甚至可以擁有量身定製的小睡方案,有針對性地改善不同的大腦功能。21世紀,日間小睡的持續時長可以更短,每次小睡都更有目的性,時間安排更富有彈性。
以下的小睡技巧能優化睡眠,快速回復精力,共為你提供了三種不同的解決方法。
一、快速充電
完整睡眠共分五個時段,每個時段負責對應身體、大腦的漸進放鬆過程。第一、二個睡眠時段,屬於淺睡期,能讓你快速恢復活力。經過八分鐘的小睡之後,你會感覺更有活力,但每次小睡時間不要超過半小時。午餐後小睡片刻,精力充沛的感覺能持續三小時,剛好可以讓你順利克服下午的昏昏欲睡感,工作更有效率。
小策略:
小睡前,衝一杯約含150毫克咖啡因的咖啡,剛好是一杯的量,睡前將它一飲而盡。咖啡因大約要過15至30分鐘為身體所吸收,就像是為身體上了一個自然鬧鐘,醒來後你會精神奕奕。
二、促進記憶力
入睡45至90分鐘後,睡眠進入第三、四期,這階段的睡眠能提升20%的記憶力,包括詞義聯想和導航能力。記憶力改善會導致情緒更加平衡。你會更加鎮靜、有更強的自我剋制力,在下午的例會上表現更好。預計醒後要花十五分鐘才能讓自己徹底清醒,應該為預算留有餘地。
小策略:
設立一個目標哈佛大學的一項研究表明,當為受試者進行記憶力測試時,答應給予獎勵的受試者相比沒有獎勵的受試者,睡眠質量更好。許下一次高階面部護理的自我獎勵,可以促進睡眠質量哦。
三、激發創造力
入睡90分鐘後,你會進入第四期的深層睡眠(REM,快速眼動期),或者進入第五期睡眠,將激發創造性解決問題的能力——據美國加州大學聖地亞哥分校的一項研究表明。研究者積極指出:這項優勢並不是由記憶力得以改善後引發。他們認為,REM睡眠能促進新吸收的資訊和既往經驗之間的同步。
小策略:
小睡前可以默想一下自己正在進行的專案的關鍵點。這樣即便你睡著了,大腦也不會停止思考,會幫助你分析那些可能無意中漏掉的重要資訊。
-
陝西居民健康卡是醫保卡嗎
陝西居民健康卡不是醫保卡,醫保卡是居民買藥的一種卡,醫保卡只有上班和退休人員擁有的一種醫保卡。好卡。是每個居民需要買藥,需要嗯,用的一種卡,並不是健康卡。健康卡,它不能代替醫保卡,醫保卡是每一個上班的所有人和退休人員因為有的一個卡...
-
只願愛人身體健健康康的句子
在感情的世界當中,我非常的愛我的伴侶,是他一直陪著我度過了這麼多年的風風雨雨,他無論我貧窮還是富貴,永遠對我不離不棄,讓我的心裡非常的感恩,這輩子能夠擁有這麼一位善解人意的愛人,就是我這輩子最大的幸福,這輩子只願愛人身體健健康康。1,微風徐徐的一天,只願發月靜...
-
東方樹葉真的健康嗎
健康。經常喝東方樹葉,只要控制好每天的攝入量,基本是不會有什麼危害的。東方樹葉秉承著農夫山泉“天然、健康”的理念,其配料表上,只有水、茶葉、維生素c、碳酸氫鈉(小蘇打),整體還是比較乾淨的。一般來說,只要飲用適度,相比長期喝其他茶飲品,喝東方樹葉對身體會更好些...
-
公衛護士居民健康檔案好做嗎
這個健康檔案應該好做,到居民家裡去做調查,將每一戶居民的身體情登記在冊,然後就形成健康檔案歸類管理,應該好做,有點辛苦...