晚上睡眠不足如何調理，科學家教你8招祕訣

睡眠是人類的最基本且最重要的生理過程之一。一旦睡眠不足的話，我們的心理和身體都會發生很不好的事情。如果長時間無法睡眠的話，我們將會死掉。

可是真的有很多人，每天晚上獲得充足且連續的睡眠非常不容易，對他們來說，想睡個好覺真的是太難了。

現在，睡眠科學家分享一些睡好覺的祕訣。

每天早上同一時間醒來

很多人的睡眠問題在於，他們的睡覺時間表根本就不是一份時間表，而是“隨心所欲”的。

如果你在週日早上11點醒來，那麼你在週日晚上就會因為缺乏足夠的“睡眠驅動力”使自己入睡，然後可悲的是週一還要7點起來上班。

每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的最重要的事情。

避免午後的刺激物

辛苦地工作後，很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應該遠離咖啡機。

咖啡因的半衰期很長，也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。

保持每天至少20至30分鐘的運動

運動是一種神奇的“補藥”，它能夠預防多種疾病，包括壓力、心臟病、中風、糖尿病、癌症、痴呆等。運動對睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。

但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動，因為這會升高體溫並激活肌肉，使短時間內更加難以入睡。

　晚上不要喝酒

很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放鬆肌肉，使神經平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續整夜。

營造睡覺的氛圍

如果還有碗要刷，還有電視劇要看，還有新聞要讀，還有工作要繼續，那麼這個任務幾乎不可能完成。

睡覺前一小時不看螢幕

較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素來促進睡眠。而智慧手機和平板電腦的螢幕則會起到完全相反的作用。

因為它們會讓大腦認為自己還處於白天，使褪黑激素的含量降低。長此以往，被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶。

每天同一時間睡覺

讀到了這裡想必你已經知道，每晚睡得好的祕訣就是要設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒（每天都是同一個時候，對吧），你必須在每晚同一個時候入睡。睡得過多或過少都會使睡眠習慣陷入混亂。