女人晚上最佳睡眠時間，治療失眠的小妙招

人的一生三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠是修復身體機能最重要的方式，充足的睡眠有利於人們日常的工作和學習，特別對肌膚的健康程度起到決定性的作用。但是很多女性都在飽受失眠的困擾，現在小編就告訴你治療失眠的小妙招以及女人晚上最佳時間！

女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招

一.什麼叫做失眠？

很多人在生活中都有過睡不著的時候，睡不著就是“失眠”，但只有這種狀態持續兩週甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態，也就是“失眠症”。

此外，更多人並不是失眠，只是想睡卻沒有時間、環境等條件，導致睡眠不足——不是“睡不著”，而是“沒得睡”，這種情況叫做“睡眠剝奪”。長期睡眠剝奪，也有可能會因為打亂了生活節奏而引起失眠。

女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招

二.最佳睡眠時間

1、正常人睡眠時間8-10小時。

2、女人最佳睡眠時間為10點-凌晨2點，這個時候剛好是美容覺時間。

4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。

5、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招

三.最佳睡眠時間

6、至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因為面板在凌晨2:00前新陳代謝。

7、老人應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。

注意：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招

四.治療失眠的小祕方

易失眠應多吃：

◆睡前喝黃菊茶或其他加蜂蜜的熱飲。

◆晚餐多吃澱粉類食物，包括麵食、米飯和馬鈴薯。

應忌吃：

◆含咖啡因的飲料和食品，如咖啡、茶、可樂類飲料和巧克力。

◆油膩、辛辣、量多的晚餐。

特別說明：

不要空腹睡覺，也不要吃得過飽。如果胃中食物太少，飢餓感必然使人輾轉難眠；相反地，如果胃中食物過多，也會因消化不良、胃灼熱或脹氣而徹夜難眠。吃了油膩或辛辣的食物同樣也會。

女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招

五.治療失眠的小祕方

易倦怠應多吃：

◆富含鐵的食物，如瘦紅肉。

◆富含鋅的食物，如甲殼類和貝類。

◆深綠色蔬菜，以攝取葉酸。

◆複雜碳水化合物，如麵食。

◆肉、魚和蛋，以攝取維生素B12。

應少吃、忌吃：

◆糖、蛋糕、餅乾和糖果。

◆茶、咖啡和可樂中的咖啡因。

◆酒精

特別說明：

造成疲勞的原因有很多，疾病、壓力、缺乏睡眠、飲食不均等都有可能。但最常見的原因則是，因為貧血使血液供氧量下降，導致倦怠感。

此外，如果食物中含大量精製碳水化合物，或熱量少、鐵、鋅不足，也都會造成疲勞。你可以透過減少食用精製糖，並養成少量多餐的習慣，來保持血糖穩定。食用複雜碳水化合物，如全麥麵包、燕麥製品，則可以提供穩定而持久的能量。

女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招

六.聞香、泡澡，舒緩緊張！

天然植物萃取的香精油，可有效紓解壓力、幫助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面紙上，置於枕邊，或在洗澡時，滴2、3滴在浴缸內，輕鬆泡個精油澡，舒緩1天的緊張心情，自然就容易入睡了。檀香木、高針葉鬆、廣藿香、 薰衣草、佛手柑等，都對安眠很有幫助喔！

女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招

七.促使生理時鐘正常運轉！

人體機能在接受陽光後就開始運轉，也就是說，早上起床沐浴在太陽中，體內的自動計時器便開始轉動。

大約經過14-16小時後，自然就會想睡覺。所以就算不常出門，也要在窗邊，接受陽光的洗禮，讓生理時鐘正常運轉喔！

女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招

八.散步、伸展操，消解壓力！

運動雖然使身體疲勞，但也能消解壓力，有助於夜晚入睡。下午4、5點、晚上8、9點，都是最適合運動的時間。

建議你，不妨到外面散散步，做做伸展操...儘量以溫和的運動為主，持續20分鐘後，再上床睡覺，包準一夜到天亮！