孕婦睡眠不好怎麼辦，應找出原因對症改善

許多女性在懷孕期間都有睡不好的問題，睡眠質量直線下降，這可是令人擔憂的，那麼孕婦睡眠不好怎麼辦呢，孕婦睡覺差該如何改善，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦睡眠不好應找出原因對症改善

　1.激素變化影響睡眠

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。

　改善方法：

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要，孕婦壓力大還可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂舒緩一下。

　2.飲食習慣影響睡眠

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

　改善方法：

必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。醫師建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。助眠食品一般是一份主食+一份奶類或一份蛋、豆、魚類，自主拼湊。

主食選擇：麵包1片、蘇打餅乾2～3片、中型饅頭1/3、玉米1/3根、綠豆湯(綠豆佔1/4碗)、米飯1/4碗(約50克)。

奶、蛋、豆、魚類選擇：牛奶1杯、發酵乳1杯、豆漿1杯(240毫升)、雞蛋1個、豆腐(80～140克)、肉類30克、魚肉30克。

3.尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

　改善方法：

生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

4.抽筋影響睡眠

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成區域性肌肉抽筋。

　改善方法：

如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

5.環境不好影響睡眠

如果睡眠環境比較吵鬧，清潔也做不到位，這樣是肯定會影響孕婦睡眠的。

　改善方法：

①安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。

　②新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。

③整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

④寬大的床鋪：大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

　⑤潔淨的睡具：準媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

給睡眠不好的孕婦的十條建議

1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。

3、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、參加瑜伽學習班，學習一些心情放鬆的辦法。

7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

8、如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。

9、假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

10、夫妻共同學習有關孕產期方面的衛生知識，讓科學來消除一些不必要的顧慮和擔心，以解除失眠的困擾。