運動減肥的原則,運動減肥應遵循7大原則
有研究證明,大強度的劇烈運動消耗的能量是靜坐時消耗能量的2倍之多,而且運動後能量消耗在恢復過程中能得以持續,這也是運動減肥的原理所在。運動乃減肥最佳選擇,這毋庸置疑,可是運動減肥也並非盲目進行哦,得遵循一些原則,這樣才會有計劃,更輕鬆得達到瘦身的目的。那麼,運動減肥應該遵循的原則有哪些呢?一塊來了解一下吧!
1、正確認識自己
鍛鍊前,通過標準體重測算方法,判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過度肥胖,然後根據肥胖的程度制定減肥鍛鍊計劃。
我國肥胖研究人員大多采用超過標準體重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成輕、中、重三個等級,其中超過標準體重20%為輕度肥胖;超過30%為中度肥胖;超過50%為重度肥胖;而超過標準體重10%時,稱為偏胖或超重,此時揭示人們要注意自己的體重增加了。
測試方法:
肥胖度=[(實際體重-標準體重)/(標準體重)]×100%
標準體重(kg)=身高(cm)-105
2、正確選擇鍛鍊專案和方法
根據實踐證明,適宜於減肥鍛鍊的專案有耐力鍛鍊、力量鍛鍊、輕器械的上肢和胸部鍛鍊、球類鍛鍊、健美鍛鍊。其鍛鍊方法有與各專案相適應的徒手練習、持器械練習、雙人對抗練習以及有氧和無氧練習。
3、綜合性原則
選擇適合自己的運動專案和方法後,一般採取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施,才能取得良好的效果。
實踐證明:單純的徒手減肥操和單純的器械減肥操雖說都有達到減重的目的,但是並不能達到最佳的健美減肥效果,只有兩者互相配合才能取得最滿意的健美減肥效果。
4、循序漸進原則
減肥鍛鍊的特點是給機體承擔一定的負荷量,構成對機體的刺激,達到消除沉積脂肪的目的,但是在安排運動的時候定要做到循序漸進,區別對待,這樣才能收到良好的鍛鍊效果。比如同一個運動兩對兩個不同肥胖型的人來說,鍛鍊效果不一樣,就算同一肥胖型的,由於年齡、體質等的差異也會有所不同。
所以,在剛開始減肥階段,應以適應性練習為主,然後逐漸增加運動量。對體質較差的肥胖者來說,開始應該以慢跑、較長距離跑為主,沒有時間限制,待體質提高後,進行力量性鍛鍊以及有氧健美操鍛鍊。
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